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提醒丨应对抑郁症的8种“速效”但危险的行为

2018-01-18 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究发现,吸烟、喝酒和其他“速效”风险行为对于抑郁症没有任何帮助。下面,心理精神科专家教大家学习如何避免这些风险行为,正确地应对抑郁症。

   人整天都处于一个紧张的状态下,很容易会患上精神疾病。谁都不希望自己受到抑郁症的入侵,但生活中有很多的患者出现了抑郁症的症状。因为抑郁症的发病率非常高,而且对心理健康的危害更为严重,远远大于身体健康,因此必须引起重视。

 
  研究发现,吸烟、喝酒和其他“速效”风险行为对于抑郁症没有任何帮助。下面,心理精神科专家教大家学习如何避免这些风险行为,正确地应对抑郁症。
 
  抑郁症状会使患者有度日如年的感觉。即使接受治疗,也要在几周甚至几个月之后才能得到缓解。这就增加了患者从事风险行为的机会,因为风险行为可以使其抑郁症状马上得到缓解,但却也埋下了祸根。
 
  “虽然有些行为看似可以暂时缓解抑郁症状,但其实它们只是虚幻的‘速效对策’,最终会加重你的抑郁症状。”专家说。那么,应该如何应对抑郁症呢?
 
  抑郁症治疗时需要避免的行为

  1、吸烟
 
  《美国预防药物杂志》的一项研究对844位寻求帮助的戒烟者做了调查,发现24%的人符合抑郁症的诊断标准。该研究还发现吸烟的抑郁症患者很难戒烟成功。如果你有抑郁倾向,在学习吸烟之前要三思;如果你已经是一个吸烟者,要提醒自己抑郁与吸烟之间存在这个关联。
 
  2、物质滥用
 
  吸食毒品和饮用酒精制品(其本身都是镇静剂),是人们自我缓解抑郁症状的常用方式,但这些物质的作用是暂时的,并且过后几乎都会使情况变得更糟。
 
  3、成瘾行为
 
  任何你用来避免抑郁症状的行为都可能成为成瘾行为。如果某个行为已经开始影响到你生活的其他领域,比如家庭或工作,那么这个行为就可以称为成瘾行为。除了毒品和酒精之外,成瘾行为还可能是购物、性行为、赌博和其他更恶劣的行为。有些人为了避免面对自己的抑郁症,甚至会痴迷于工作。
 
  4、进食障碍
 
  过度进食和食欲丧失都可以是抑郁的症状。对于那些在意身材的人,抑郁有可能会导致饮食障碍,如暴食症或厌食症。相对应的,50%到70%有进食障碍的人同时患有抑郁症。
 
  5、自我伤害
 
  自我伤害(无论是通过割破皮肤还是其他方式)是一些人应对抑郁或自杀想法的一种方式。自我伤害还包括划伤、重击、烧伤和咬伤等。研究发现大约15%的青少年承认曾经用这种风险行为来应对痛苦情绪。
 
  6、愤怒
 
  任何抑郁的人都可能变得焦虑和不耐烦,男性更有可能会变得愤怒和具有攻击性。这可能会导致他们做出鲁莽和有风险的行为,有时甚至会出现虐待行为。如果愤怒在你的生活中造成冲突的频率比从前有所增加,那么你需要找心理治疗师帮你一起解决这个问题。
 
  7、退缩行为
 
  抑郁会导致疲劳、丧失以往的兴趣和嗜睡等问题。整日睡觉从生活中退缩来应对抑郁的行为,是另外一种形式的风险行为,会使抑郁症状变得更加严重。习惯性的睡眠过度还会导致心脏病和糖尿病等健康问题。

  8、自杀想法
 
  认为结束生命是解脱的捷径很明显是最为危险的。2/3的自杀行为与抑郁有关。很认真的思考自杀甚至制定自杀的具体计划是医疗急诊行为,如果你或身边的朋友出现这种情况,需要马上拨打急救电话。
 
  “如果你正在从事某种风险行为,感到绝望或想自杀,马上寻求帮助,别等!”专家说。

  应对抑郁的安全方式
 
  在初期就接受治疗是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治疗,你很可能会去寻求不健康的应对机制。研究人员对192名已经成功接受超过12周抑郁治疗的青少年进行了追踪,发现其中只有10%的人变成了吸毒者,而这一比例在那些没有接受治疗的抑郁青少年中为25%。

  抑郁症治疗应注意的事项
 
  1、消除心理压力:很多患者长期心理上存在较大压力,这对抑郁症治疗带来很大的阻碍。患者要以积极乐观的心态配合医生的治疗。做到完全消除心理压力并非易事,做好这一点需患者、家庭和社会的共同努力。
 
  2、按照医生的嘱托进行治疗:无论是按照医生的嘱托进行治疗。无论是中医治疗、西医治疗还是心理治疗,医生都会根据不同病人的病情,制定个性化诊疗方案,因病施治,快速康复。医生都会根据不同病人的病情,在药物的用量上,光疗的频率,激素的使用方法,以及是否合适进行手术治疗等方面做出不同的决定。
 
  3、复诊要及时:抑郁症患者一定要定期到医院复诊,和医生交流病情的发展,以及自己在调养时的一些情况,便于医生及时准确的掌握病情变化,然后对治疗方案作出相应的调整,以最快的时间、最好的效果治疗抑郁症。
 
  4、注意饮食禁忌:各家医院说法颇不一致,有的医院要求忌食所有动物类食物。我们认为忌食不需千篇一律,应根据具体情况适当调整饮食结构则是必要的。
 
  抑郁症的健康自救方法
 
  其他可以帮助你避免风险行为、提升情绪的抑郁自救方法包括:
 
  有规律的运动
 
  参加喜欢的业余活动
 
  花时间与好朋友和爱你的人共处
 
  设定现实的目标并努力去完成
 
  按时睡觉,按时吃饭
 
  健康均衡的饮食
 
  积极思考并对自己有耐心
 
  风险行为看起来似乎是应对抑郁症状的诱人速效对策,但实际上只会造成更多的麻烦。应对抑郁症的最佳方式是尽可能多的了解自己的状况,然后与心理精神科医生密切配合,找出适合自己的治疗方案。
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