别让社交恐惧症，阻挡你前进的道路！
摘要：社交恐惧障碍严重影响身心健康和社会功能。社交恐惧症容易发展为其他精神疾病，最常见的是抑郁症，以及广泛性焦虑障碍、恐慌症等，导致较高的致残率和自杀率，还可能增加药物滥用的风险。有社交恐惧障碍风险的人很少在会议中说话，对发表演讲感到害怕，竞争力差，失去晋升机会，妨碍职业发展。事实上，社交恐惧障碍的患者由于害怕和回避社交活动，妨碍学习、就业和个人生活，其辍学率、失业率、单身率、离婚率远高于正常人。
社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。
发病早，诊断晚
据美国全国范围调查，社交恐惧症在成人终生的发生率是13.3%，发生率仅次于
抑郁症和酒精依赖，平均发病年龄为15.1岁，80%的患者16年内未接受治疗，平均治疗年龄约为27岁。部分地区的调查显示，我国青少年中社交恐惧障碍患病率约为8%，平均病程20年。社交恐惧障碍的确切成因尚不明确，环境因素和
遗传学因素可能与之相关。创伤性事件，特别是发生在童年期的欺凌，家庭冲突、性虐待等是其发病危险因素。神经生物学的研究表明，社交恐惧障碍患者的神经传递以突触前5-羟色胺系统过度活跃为特点，同时5-羟色胺合成与5-羟色胺转运体可用性增加。杏仁核（与恐惧和焦虑相关）的过度活跃也与之相关。
迹象和症状
持续出现以下症状或迹象表明可能患有社交恐惧障碍：
①害怕可能被评价的场合，比如面试、演讲等；
②担心尴尬或羞辱；
③担心会冒犯别人；
④与陌生人交往或谈话时，有强烈的恐惧；
⑤害怕别人会注意到自己的焦虑情绪；
⑥害怕身体的症状可能会导致尴尬，如脸红，出汗，颤抖或有颤抖的声音；
⑦避免可能成为关注的中心；
⑧杞人忧天，倾向预料可怕的事件和最糟的结果；
⑨出现异于常态的身体症状，如心动过速、恶心呕吐、无法呼吸、头晕、腹泻、肌肉紧张等；
⑩当出现避免或拒绝参加正常的社交活动时可能已经患病，如与陌生人交流、学习工作、聚会、眼神交流等。
社交恐惧障碍损害人生
社交恐惧障碍严重影响身心健康和社会功能。社交恐惧症容易发展为其他精神疾病，最常见的是抑郁症，以及广泛性焦虑障碍、恐慌症等，导致较高的致残率和自杀率，还可能增加
药物滥用的风险。有社交恐惧障碍风险的人很少在会议中说话，对发表演讲感到害怕，竞争力差，失去晋升机会，妨碍职业发展。事实上，社交恐惧障碍的患者由于害怕和回避社交活动，妨碍学习、就业和个人生活，其辍学率、失业率、单身率、离婚率远高于正常人。
心理精神科专家建议
对于有社交恐惧障碍风险的人，通过预防或治疗可以避免疾病对工作和生活的危害。
1.正视自己的问题，那不是性格内向
内向的人只是喜欢自己静静地工作，但不会害怕别人。然而，社交恐惧障碍是真的对社交害怕恐惧，怕引起注意，害怕说错话，成为办公室的笑柄，恐惧是真实存在的。
2.认识逻辑中的缺陷
社交恐惧的人往往假设别人正在关注和评价自己，以为别人都在给予负面评价。事实上，别人并没有那么关注他，更没有觉得他很糟。这是逻辑出现了缺陷，改变想法，用积极正面的态度看待周围的人。
3.记录感受，改变内心独白
如果害怕与别人交流，而不敢说出想法，可以尝试把所想的内容写下来。例如，办公室里讨论的工作问题，把意见记录下来，当老板做出评价时，比对修改自己的想法。坚持这样的习惯，慢慢的积累，可能会对各种问题有了清晰的解读，随着时间的推移，会发现有了清晰的思路，也会表现更好。通过记录，建立与自己内心的交流，并改变过去的自己，可能会突破恐惧。
4.调整生活方式
避免咖啡因食物如咖啡、巧克力和苏打水，可能会增加焦虑。保持充足的睡眠，建议每晚至少八小时睡眠，睡眠不足可以增加
焦虑症状，加重社会恐惧症状的恶化。
5.尝试治疗
如果已经患有社交恐惧障碍，努力找到一名让自己有安全感的医生或者心理咨询师。尝试专业的心理治疗，如认知行为疗法，学习如何通过放松和呼吸来控制焦虑，以及如何用积极的方式来取代消极的想法；暴露疗法，逐渐面对社会情况，而不是避免这种情况；集体疗法，通过角色扮演练习学习社交技巧和技巧，以便与社交环境中的人进行互动。如果病情不能随着心理治疗和生活方式的改变而改善，尝试使用抗焦虑和抑郁的药物，值得注意的是，一定要在心理精神科医生的指导下服药。
温馨提醒：社交恐惧障碍是一种疾病，当出现某些征兆时，不要以为那只是害羞或内向，积极地改变自己接受治疗，别让社交恐惧障碍成为阻碍职业发展和人生的绊脚石。
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