多梦影响睡眠质量吗?
做梦是一种正常的生理现象。人每天都会做梦,但梦是大脑皮层的活动,你不一定会记起来。“多梦”这个现象,往往与深睡眠期时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有很密切的关系。
多梦,并不是做梦次数的增多,而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”其实是你的自我感觉,而不是客观事实。如果晨起洗漱之后感觉精力充沛,大可不必在意。但如果你因为多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了。
失眠多梦的原因很多,中医认为一般是思虑过度,心肾不交,肝阴不足,胃不和则卧不安,需要实地望闻问切,四诊合参,只有辨证准确才会有疗效。
嗜睡是病吗?
嗜睡谈不上是一种病,而是一种不健康的状态。睡得过少(失眠),睡得过多(嗜睡)都被认为是不健康的,因为人除了睡觉之外,都应当保持头脑清醒。
有时,嗜睡也不是孤立的症状,它可能是其他疾病的一部分,如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。所以你如果觉得严重,要查明原因,对症治疗,才能获得有意义的治疗结果。
什么是高质量的睡眠?
我们常说,人需要保证7~8小时的睡眠时间,但这只是一个均值。
“睡得多”≠“睡得好”。高质量的睡眠,并非依据睡眠时间的长短而定,而主要和“深度睡眠”有关。
只占到整个夜间睡眠时间25%的深度睡眠,才对解除疲劳有较大作用。这是因为,在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,有助于帮助人们消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。
如果你仅睡了5、6个小时,睡醒后却能感到头脑清醒、精力充沛,就说明你的大脑进行了足够的深度睡眠,得到了充分休息,睡眠质量很好。反之,即使睡了10个小时,醒来后还是觉得很累,就表明睡眠质量不好。
不吃药,怎么改善睡眠?
食物是天然的放松剂和镇定剂。如果有睡眠障碍,可以在睡前慢慢喝一汤匙的糖水或牛奶。糖水在体内会转化成大量血清素,抑制大脑皮层的活动,从而利于入睡。
也可以尝试吃点水果、大枣或者一些坚果,能起到补脾安神、治疗神经衰弱的作用。但是要注意,不宜多食。
中医告诉你怎么睡才科学
中医注重睡“子午觉”。午时(中午11-13时)是心经当令,需要养养心神,但午休一刻钟即可,睡多了会影响晚上睡眠。午时即使不休息,最好也不要做打球,跑步等剧烈运动。
另外,想要达成高质量的睡眠,还可以从睡眠的用具、姿势、时间和环境这四个方面着手。比如高度合适的枕头、干净的床单、规律的作息、23℃左右的室温,都能帮你提高睡眠质量。
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健客价: ¥68养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
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健客价: ¥144舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥216舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
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健客价: ¥22顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
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