睡眠剥夺/睡眠不足是现代社会普遍存在的问题,影响着许多人的生活。MedicalNewsToday(今日医学新闻)上专门发表了一篇文章介绍睡眠剥夺的不良影响。
什么是睡眠剥夺?
睡眠剥夺是指个体睡眠时间未能满足机体为了保持清醒和警觉所需的睡眠时间。对于睡眠少到多少可以称为睡眠剥夺,个体间存在差异。一些人,如老年人,对于睡眠剥夺更耐受,而其他人,尤其是儿童和青少年就很敏感。
NationalSleepFoundation(简称NSF,美国睡眠基金会)2015年对于不同年龄段的每天睡眠时间给出了如下建议:
新生儿(0~3个月):14~17个小时
婴儿(4~11个月):12~15个小时
幼儿(1~2岁):11~14个小时
学龄前儿童(3~5岁):10~13个小时
学龄儿童(6~13岁):9~11个小时
青少年(14~17岁):8~10个小时
成人(18~64):7~9个小时
老年人(65岁以上):7~8个小时
睡眠剥夺的症状:
白天睡眠过多(最主要症状)
打哈欠
喜怒无常
疲倦
易怒
心情低落
难以学习新知识
健忘
难以集中注意力
缺乏动力
笨拙
食欲增加并偏爱碳水化合物
性欲下降
危害
睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区(前额叶皮质)对情绪功能区(杏仁核)的控制,导致情绪处理过程障碍,出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要,当睡眠不足时,很难集中注意力和记忆新的信息。
如果整夜不睡或睡眠时间极短,身体就不会释放调节生长和食欲的激素,取而代之,会释放过量的应激物质,如去甲肾上腺素和皮质醇。
研究显示,不管成人还是儿童,睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天,BMI会增加0.35。最终会引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及脑卒中的风险增加。
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健客价: ¥29.9清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥27清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
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健客价: ¥42益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
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健客价: ¥144舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥216舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥336益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥9.5益气化瘀。用于冠心病、脑动脉硬化气滞血瘀证、症见胸痛,痛有定处,胸闷憋气;或眩晕、心悸、气短、乏力,舌质紫暗。
健客价: ¥35用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥22益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥22顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥23益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.2益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥7.5主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
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