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“睡眠剥夺”是什么鬼?

2017-12-14 来源:河南省现代中医院功能神经科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区(前额叶皮质)对情绪功能区(杏仁核)的控制,导致情绪处理过程障碍,出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要,当睡眠不足时,很难集中注意力和记忆新的信息。

  睡眠剥夺/睡眠不足是现代社会普遍存在的问题,影响着许多人的生活。MedicalNewsToday(今日医学新闻)上专门发表了一篇文章介绍睡眠剥夺的不良影响。

  什么是睡眠剥夺?

  睡眠剥夺是指个体睡眠时间未能满足机体为了保持清醒和警觉所需的睡眠时间。对于睡眠少到多少可以称为睡眠剥夺,个体间存在差异。一些人,如老年人,对于睡眠剥夺更耐受,而其他人,尤其是儿童和青少年就很敏感。

  NationalSleepFoundation(简称NSF,美国睡眠基金会)2015年对于不同年龄段的每天睡眠时间给出了如下建议:

  新生儿(0~3个月):14~17个小时

  婴儿(4~11个月):12~15个小时

  幼儿(1~2岁):11~14个小时

  学龄前儿童(3~5岁):10~13个小时

  学龄儿童(6~13岁):9~11个小时

  青少年(14~17岁):8~10个小时

  成人(18~64):7~9个小时

  老年人(65岁以上):7~8个小时

  睡眠剥夺的症状:

  白天睡眠过多(最主要症状)

  打哈欠

  喜怒无常

  疲倦

  易怒

  心情低落

  难以学习新知识

  健忘

  难以集中注意力

  缺乏动力

  笨拙

  食欲增加并偏爱碳水化合物

  性欲下降

  危害

  睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区(前额叶皮质)对情绪功能区(杏仁核)的控制,导致情绪处理过程障碍,出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要,当睡眠不足时,很难集中注意力和记忆新的信息。

  如果整夜不睡或睡眠时间极短,身体就不会释放调节生长和食欲的激素,取而代之,会释放过量的应激物质,如去甲肾上腺素和皮质醇。

  研究显示,不管成人还是儿童,睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天,BMI会增加0.35。最终会引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞脑卒中的风险增加。

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