睡不好，怀疑自己睡了个假觉？专家带你走出睡眠误区

　　春困，秋乏，夏打盹，冬眠，一年四季我们总能为自己的不精神找到一个漂亮的借口，很多人经常抱怨自己的睡眠不好。

　　“我最近睡眠不好。”、“为什么我越睡越累?”、“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”、“我总是半睡半醒的，我也不知道自己有没有睡着?”当您的头脑中出现这样的念头时，长期打不起精神的你就会怀疑自己睡了个假觉。

　　专家提醒，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。为了避免自己睡了个假觉，您应避免以下睡眠的误区。

　　误区一：

　　有一些上班族总说自己平时睡不够，睡不好，喜欢在双休日“补觉”，但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。实际上，睡眠的时间长短与健康睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

　　误区二：

　　现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡。其实，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，睡醒会感觉到昏沉，另外还会伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

　　误区三：

　　据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不等于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种征兆了。

　　误区四：

　　午睡对协调生理时钟是有帮助的，但时间不可过长，以15分钟为宜，睡长了，反而觉得睡不好不精神了。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合，体重超标20%、血压过低、循环系统患有严重障碍的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区五：

　　安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这时候你会觉得自己睡了个假觉。这是因为95%以上的催眠药会缩短深度睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，如果服用要遵医嘱。

　　误区六：

　　如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。睡不好，通过睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

　　总结：有睡眠障碍的人是越来越多了，睡不好觉已成为人们的负担，但其实睡眠是因人而异的，自己感觉睡得好才是最重要的，当发现自己的睡眠不好时，应及时进行有效的调理。

　　专家还特别提出，现在市面上有很多打着治疗失眠、调节睡眠旗号的保健品，其中个别对人体并无好处。那些由于压力所致的失眠，大家可以尝试着放松心情，睡觉前不要想太多，自然进入睡眠状态；如果自己不行，就求助医生，让心理医生对焦虑、抑郁的情绪进行舒解，对获得好睡眠有帮助。