睡眠不足可能“摧毁”我们的大脑

　　现代生活中一个人的睡眠好坏都和精神挂钩，如果一个人精神涣散，注意力不集中，就导致了现在出现精神上的疲劳，别人就会问“昨晚没睡好吗”“昨晚又熬夜了吧”等等，似乎成了一种常识。

　　影响大脑记忆力

　　现在的人们熬夜总有各种理由：加班、看球、聚会等等，但是长期睡眠不足不仅会影响到皮肤、免疫系统等，还会影响到大脑记忆力。

　　睡眠的时候思维处于放松状态，正在调节一天的用脑，缓解脑部疲劳，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的协调能力，精神提不起来，注意力不集中、记忆力减退。

　　神经衰弱

　　如果人们长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发神经衰弱。

　　神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。

　　大脑认知度的影响

　　人的全身除了大脑其他器官都有淋巴系统。淋巴系统的作用是排毒、对抗外来微生物侵袭。大脑里是没有淋巴系统的，它的“排毒”方式就是通过睡眠来进行的，睡眠是大脑“排毒”的通道。

　　近年来，医学界进一步深入了解了睡眠的功能，研究人员在研究人类睡眠时发现，人们睡着的时候，大脑的神经突触会收起来，而脑细胞之间的间隙就扩大了。

　　此时，大量的脑脊液涌进去，带走细胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物质过度沉积被认为是导致老人痴呆、认识功能下降的一个标志性病理产物。当人清醒过后，大脑细胞突触又重新张开，也就是人们常说的一觉醒来“神清气爽”的原因了。

　　严重损伤大脑

　　最近国外有研究首次证明了在缺乏睡眠的情况下，大脑会吞噬掉过度损耗的细胞，比如星状胶质细胞会大量吞噬神经突触。

　　当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，就会大量损伤脑细胞，而损伤的脑细胞会被其他细胞给吞噬神经突触，导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡，重者就会损伤大脑。

　　许多人对于睡眠都有一个认识误区，认为第一天没睡好第二天好好睡觉补回来就可以了，然而事实并非如此，就像你一顿不吃饭第二顿多吃点补回来一样，这样是不可取的，睡眠是大事，切不可忽视了它的重要性。那么要怎么样才能拥有一个好的的睡眠呢？

　　作息规律

　　不能三天两头的熬夜，要有自己本身的一套生物钟。睡前半小时应放松，不要看刺激影视或者竞技性游戏。

　　健康饮食

　　好的睡眠和饮食也脱不了关系，晚饭尽量吃清淡一点，少吃辛辣油腻等食物，晚上也不要暴饮暴食，给胃一个好的习惯，这样就会吃的好，睡得香。

　　适量运动

　　每天做适量的运动，加速新陈代谢，保证健康的身体与放松，睡眠才有保障。

　　轻缓音乐

　　睡觉前也可以听一段舒缓轻柔的音乐，这也是最容易伴人入睡的了。

　　床铺舒适度

　　睡觉的床铺应舒适，宽度足够翻身，枕头高度合适。

　　补充助眠元素

　　人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，大概在35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

　　因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。