据统计,在我们的一生中,有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的,在睡梦中,不但可以缓解白天的疲劳,而且还可以增强身体的免疫力和抵抗力,甚至会促进儿童身体的生长发育,是我们的生命中必不可少的,如果没有充足的睡眠,不但影响人们的身体健康,还会让人们生活和工作受到严重的影响和危害。
对人体而言,睡眠就像空气和食物一样重要。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。
长期失眠会导致人体的免疫力下降,加速衰老。会导致其他疾病的发生,比如神经衰弱、感冒、高血压、糖尿病等等,女性长期失眠会导致皮肤灰暗、皱纹增多、卵巢功能衰退等。青少年长期失眠对他们生长发育影响非常大。
影响睡眠的七种行为:
睡前吃东西
每个人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。
睡前过度用脑
如果你晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
枕头过高
枕头以8至12公分为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。
用被子蒙头睡
以被蒙面易引起呼吸困难,同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。这对于婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。
对着风睡
因为睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病,因此要有合适的温度,不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
坐着睡
有时工作太累了,看着电视就睡着了,这会导致问题出现了。因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流心律脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。
睡前剧烈运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快,大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此,睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是,一些有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。
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