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抑郁症如何影响大脑结构!

2017-10-27 来源:抗抑郁圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:维生素D缺乏和/或肠道菌群失衡等因素会对心理健康产生不良影响,而维生素D和肠道菌群恰好有助于抑制炎症,因此控制炎症实际上是治疗抑郁症的根本。

  抑郁症会严重损害身体健康已广为人知。最近研究也发现,抑郁症确实会导致大脑变化。

  具体而言,抑郁症反复发作会导致大脑中负责控制情绪和形成记忆的海马体尺寸减小,这强调了进行早期干预的重要性,特别是对青少年而言。

  记忆不仅限于记住日期和密码等简单事物;其对于自我意识的发展和保持也起着重要作用。

  当海马体萎缩时,不仅机械记忆受到影响,而且与自我意识相关的行为也会发生变化,所以海马体变小伴随着情绪与行为控制功能的总体丧失。

  令人欣慰的是,这种损伤是可逆转的,但要达到此目的,您必须切实采取一些措施来改变您的身体状况。

  01、慢性抑郁会损伤大脑

  科学研究发现,抑郁症首次发作的受试者没有显示出海马体萎缩的迹象,这表明海马体萎缩是由抑郁症反复发作导致。

  “抑郁症发作次数越频繁,海马体尺寸减少量越大。因此,抑郁症反复发作或持续发作对海马体的损伤更大,而更难治愈。

  有效治疗抑郁症并不仅仅依赖药物。例如,如果您失业,而后待在房间内无所事事,这可能使海马体萎缩。因此,社会干预同样重要,摄取鱼油等治疗措施也被视为可保护神经。”

  02、导致抑郁症的炎症

  与普遍观点相反的是,抑郁症不可能由大脑化学物质不平衡导致;但是,很多其他生物因素似乎极为重要。慢性炎症就是其中之一。

  科学家还发现,维生素D缺乏和/或肠道菌群失衡等因素会对心理健康产生不良影响,而维生素D和肠道菌群恰好有助于抑制炎症,因此控制炎症实际上是治疗抑郁症的根本。

  糖分是饮食中致炎性最强的成分之一,精制糖的摄入还会造成胰岛素和瘦素耐受性及信号分子受损等有害影响,而它们对心理健康非常重要。

  03、食用天然食物可能是重要方法

  有证据清楚表明,饮食对心理健康起着关键作用,饮食健康与否决定心理状态的好坏。因此,如果您患有抑郁症、情绪波动或感觉日益“沮丧”,我强烈建议您审视您的饮食。关键是要食用天然食物,最好是有机(避免接触化学品)和本地种植(确保最新鲜)食物。

  优化肠道菌群似乎对维持良好的心理健康至关重要,选择纯天然、无添加剂的食物,自己烹饪(或生吃)。加工食品一般包含会改变肠道菌群和促使炎症的成分,从而诱发抑郁症。

  04、锻炼有效对抗抑郁并重塑海马体

  最近研究显示,缺乏活动与抑郁症之间存在显著关联。一天静坐时间超过七小时的女性患抑郁症的风险比一天静坐时间不超过四小时的女性高47%。那些不参加任何身体锻炼的女性患抑郁症的风险比参加锻炼的女性高99%。事实上,锻炼可能是被忽视的最有效抑郁症治疗措施之一。研究证明,其功效一般超过抗抑郁药物。

  锻炼还有助于清除身体中可导致抑郁症的压力化学物质。抑郁症会使海马体萎缩,而已证明锻炼可增加大脑中海马体区域灰质的体积。另外,锻炼促进神经再生,换言之,提高大脑适应和发育新脑细胞的能力。由于糖分抑制脑源性神经营养因子(BDNF),因此加剧抑郁症风险,而锻炼可触发大脑分泌这种物质。

  05、冥想也可对大脑产生有利变化

  正念(冥想)是另一种被忽视的可改善心理健康的措施。正念(冥想)不仅有助于解压和提高自我意识(如果并非以更灵性的视角看待人生的起落得失),而且证明可改善大脑结构。

  “正念(冥想)体现出的神经益处令人惊叹——从改变灰质体积、降低大脑中‘内侧前额叶皮质’的活性到加强大脑各区域之间的连接······

  当然,怀疑论者可能会问,如果未同时证明所产生的心理作用,那么一些大脑变化有什么益处呢?幸运的是,有确凿证据证明了这些益处。多项研究都报道,正念(冥想)有助于降低主体焦虑和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整体心理健康。"

  还指出了扁桃腺萎缩的问题。在此情况下,大脑中心的细胞体积减小反而是一件幸事,因为扁桃腺控制对恐惧、焦虑和压力的主体感知度。

  焦虑症患者的恐惧中枢过于活跃,而正念(冥想)可能有助于缓解这种过度活跃症状。

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