抑郁症作为一种全球常见病,一直是全球最致命的公共卫生问题,据世界卫生组织估计,目前全球有3.5亿名抑郁症患者。在未来的一年里,将有5.8%的男子和9.5%的女子会出现抑郁症症状,而超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状,即情绪低落、兴趣减退、对前途失去信心等,但发展到离群孤居、生无可恋、自伤自残的重度抑郁症只是极少数。
古往今来,很多忧国忧民的仁人志士都曾在自我价值、自我抱负无法实现、怀才不遇时,出现过抑郁情绪,有的甚至是终身抑郁,英年早逝,如李白、杜甫、陆游、海明威等,因此不要恐惧抑郁症,要把它看作心理问题呈现的一种方式。一个人抑郁,恰是对生活现状有不同认识,对自我有要求,一种不甘寂寞、不甘落后、不甘平庸的表现。
那么,如何在现实生活中调整情绪、预防抑郁呢?接下来,将从自我认知调整、人际关系、体育锻炼、观息训练等方面谈一下抑郁情绪的自我干预。
1、自我认知调整
人所有的情绪都来源于认知或思维,认知即一个人看待事物的方式,也就是一个人的感性认识、心态和信念,认知(思维)决定情绪。认知是事件、情绪和行为反应的中介,引起人的情绪和行为产生问题的真正原因是人对事件的认识和解释,而并非事件本身。自我认知调整要求在遇到困扰身心的事件时,将事件、想法和各种情绪行为反应分类整理在笔记本上,暂时不急于去分析或评判,感觉身心状态有所好转时,再对当初的想法做理性的自我辩护,从而培养一种更客观的自我评估体系,进而确立适合自己的、力所能及的人生目标,在获得成功中树立自信,彻底走出抑郁的阴影。
2、融入集体,建立良好的人际沟通
每个人一出生就生活在各种关系之中,一个人的人生意义与人际关系息息相关,是获得自信心与安全感的重要源泉。人之所以会抑郁,80%是由人际关系不良造成的,陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体,与亲属朋友建立联结,参加社会活动或外出旅游。尽管在开始的时候,抑郁患者会因不适而感到内心痛苦,但在坚持一段时间后,负面的情绪感受会被外部环境慢慢消融,对生活的热情会重燃起来,进而体验到快乐、幸福等情绪,重获对未来生活的希望。众多抑郁患者的痊愈都离不开集体、朋友、家人的关心、爱护和支持。
3、参加体育锻炼活动
在对1800名男女跟踪观察18年后发现,不运动者患抑郁症的危险大大高于体育锻炼者,这是因为体育锻炼可以提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。抑郁患者存在行动迟缓、邋遢、懒惰等状况,长期下去不仅严重损害身体机能,更会加重消极、负面的情绪。大量研究证明,每周4次、每次30分钟的体育锻炼,可以缓解压力、焦虑,减轻抑郁情绪,使轻中度抑郁症患者的症状减缓一半。另外,体育锻炼也是一种情感宣泄的方式,通过大量有氧运动,负性情绪被释放出去,在挑战自我极限的过程中激发人的自信心。
4、观息训练
观息,就是观察自己的呼和吸。呼吸伴随着生命的开始和结束,呼吸的品质代表着生命的品质。心理学认为,专注于呼吸可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动等是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以带动其他系统的运作,修复高级神经系统。抑郁患者往往存在内心的纠结与执著,对自我的不接纳,观息训练有助于提升对自我的接纳和注意力的集中。练习前先做2-3个深呼吸,然后轻轻闭上双眼,把注意力放在一呼一吸上,无论出现任何想法,都以不推、不抗、不纠缠的心态接纳,让所有的想法、感受,如同大海的波浪升起、落下,思想也会一点一点地安静下来,心也会越来越平静。
无论心情有多抑郁、多自卑,只要努力反击,调动自我的力量,总有一天,头顶的乌云会消散,天空会突然明亮起来,阳光再次灿烂明媚,胸中的郁闷会一扫而空,满心欢喜。
舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥51彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥5401.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥501.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥951.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥41主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥61舒肝解郁,化瘀祛痰,软坚散结,通络止痛。用于肝郁气滞,痰凝血瘀所致的乳房肿块,胀痛,有触痛,或固定痛,胸肋胀痛,胸闷不适,抑郁易怒,诸症随情绪变化而加重,以及乳腺增生病见于上述证候者。
健客价: ¥38用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥46用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥18用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥24用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥46温补肾阳,用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪,心绪低落,失眠多梦,疲倦乏力等。
健客价: ¥86温补肾阳。用于轻中度抑郁症中医辨证属于肾阳虚证者,症见抑郁情绪、心绪低落、失眠多梦、疲倦乏力等。
健客价: ¥172强健骨骼和牙齿,调节钙吸收,保护神经系统,提高免疫力,保护生殖系统。 适用人群:1.中老年人。2.备孕男性。3.痛经女性。 4.偏头疼、眩晕、抑郁、情绪易紧张、暴躁及失眠人士。
健客价: ¥99用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥22舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥597各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥42轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥51治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥90盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥451、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥75适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥110适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥150轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥40