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阳光高考缓解考试焦虑症

2017-10-13 来源:安思利普客服中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。

  考试焦虑症

  焦虑就是指伴随着某种不祥的事情即将发生的预感而产生的模糊的令人不愉快的情感。

  而考试焦虑的同学往往在临近考试时心情紧张,无法专心学习,长期下去就会导致学习成绩下降,还会引发焦虑症。

  即将高考的考生们,面临焦虑情绪时该如何缓解?

  积极的自我暗示

  考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射,它往往和失败的考试经历有关。多次失败的考试经验往往会打击考生的自信心,对此我们可以进行一些积极的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等等以此增加自信心、克服焦虑情绪。只要自己尽己所能了,如论何种结果我都不后悔。

  自我松弛

  放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。

  做感兴趣的事

  当我们全身心投入一件事情的时候会进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,可以放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

  情感宣泄

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的苦闷。

  音乐

  音乐能使人放松。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,随着音乐一起律动,你会觉得音乐犹如一缕清风拂平你内心焦躁的情绪,再多的焦虑也会消散无踪。

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