你还在焦虑么？让我跟你聊聊！

　　在现今社会中，生活的压力越来越大，越来越多的人在承受不了的时候就无察觉的患上了焦虑症，不少焦虑症的患者不能及时发现病情，从而导致病情恶化的发生，这是我们不想看见的。下面我们一起来看看焦虑症的症状表现有哪些？焦虑症的自我自治方法有哪些？

　　焦虑的症状表现

　　1、紧张：紧张，或者压力，是焦虑的常见表现。面临重要人物尤其是没有把握的新任务或挑战时，都会感到紧张。有时的紧张还没有缘由，就是一直处于的一种状态。

　　2、不安、担心和忧虑：虽然紧张十分常见，但人们并不认为紧张是焦虑的表现，而认为常常面临的各种困难时的不安、担心和忧虑是焦虑的典型表现。明显缺乏安全感时，或遭遇重大变故时，这种不安、担心和忧虑表现得更加明显。

　　3、恐惧：人们熟悉恐惧，但常常不会认为恐惧是焦虑，而且将恐惧看成是与焦虑不同的情感。实际上，恐惧是一类强烈焦虑。正是因为极度恐惧，所以才引发焦虑。

　　还需注意的其他知识：

　　1、焦虑症严重影响人的心理和身体健康，虽然不像抑郁症那样导致情绪低落、失去兴趣、失去生活的热情，甚至引起轻生，但焦虑症也一样使人陷于严重的精神和躯体痛苦之中，常常使人突然感到恐惧或恐怖，阵阵惊慌骇怕；或者脑子里出现一些难以控制的想法。除此之外，焦虑还会伴有明显的躯体症状，尤其是急性焦虑症发作。

　　2、焦虑症已经取得长足进步，尤其是药物治疗，不但药物种类多，治疗的方法也逐渐有突破，而且疗效不错，焦虑症可能是精神科中疗效较好的疾病。

　　3、焦虑症可分为几种不同类型，具体有：惊恐障碍、恐怖性焦虑症、场景恐怖症、不伴惊恐障碍的场景恐怖症、伴有惊恐障碍的场景恐怖症、社交恐怖症、特定恐怖症、广泛性焦虑症、焦虑抑郁混合障碍，强迫症也是焦虑症的一种。

　　4、焦虑症的类型很多，切勿自行判断，如果怀疑自己或者家人患了焦虑症，一定要到专业的精神科医院去诊断和治疗。

　　焦虑症的自我疗法

　　1、倾诉：心情不好时，很多人的做法是倾诉，这是正确的也是有效的，宣泄比压抑对心理调节更好。只是偶尔的心情不好可以宣泄一下，如果长期处于一个心情低落的状态，并且处于一种还没有意识到的病态时，没有人愿意听每次都重复的负能量，因为这些都是会相互传染的，会影响到周边人的心情，所以，倾诉烦恼也要有节制且需要讲究方法，不妨可以试试与心理医生进行交流，或做祷告，或写日记。

　　2、全身心的投入到工作中，让自己动起来：心情不好的时候，整个人都像散了架，一点都不想动，这时候，我们可以强制让自己动起来，找事情给自己做，不让自己被情绪掌控，认真的完成当天的工作，忙起来，不给时间再想烦心的事情。

　　3、做家务，来一场大扫除：心情不好的时候，进行一场大扫除是很好的解决办法，可以不想其他事情，把家里打扫的干干净净，在劳动的过程中也增加了运动量，两全其美。

　　4、听听轻音乐：听音乐是放松的好途径，多听一些轻音乐，可以平复自己的心情，让心情不再烦躁，随着音乐的缓慢，慢慢地静下来。与此同时，若有阅读的兴趣效果更佳，听音乐和阅读，可以缓解我们的压力，让人身心得到放松。

　　5、如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆：发呆是一种放松的状态，你就静静的坐在那里，可以什么都不想，也可以任大脑凭空想象，思绪乱飞，此时你不要去想烦恼的事情，让自己处于一个放空的状态，任思绪在脑海自由翱翔，想通了也就没什么大不了的了，生活还得继续。

　　6、保持乐观、知足常乐的良好心态：我们的烦恼其实都是来自于自己，若你觉得它是烦恼的事，它就是；若你觉得它不是，它就不是。如彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。要相信，你所拥有的都是最适合你的，也是对你来说最好的，是其他人没有的。

　　7、保持良好的生活作息：心情不好或者焦虑的时候，容易睡不着觉，很多人都会在睡不着觉的时候，拿起手机，看电视或者约朋友玩通宵到很晚，其实这种行为只会颠倒自己的昼夜行为，晚上睡不着，白天睡不醒，还没有精神。我们应该在该睡觉的时候就休息，即使睡不着也把眼睛闭上，把自己的作息时间调整好，有一个规律的生活作息。才能有健康的生活状态。

　　8、创造睡觉的有利条件：躺在床上听音乐，睡前洗热水澡，泡脚、或者喝杯热牛奶助眠，这样都是很好的。我们也可以在睡前看书，很多人都会有拿到书就困的表现，所以，如果你是这样，不妨试试。看书到一定时候，眼睛发涩，这时候，躺下来就会很快进入睡眠。睡觉是很自然的事情，顺其自然的心态能让你轻松入睡。

　　9、注意饮食：在心情焦虑时，我们可以吃点清淡的饮食，这样可以帮助睡眠，多吃水果，有助于身体健康，也可帮助睡眠。切忌吃辛辣食物，若真是喜爱辣味儿的，可以在嘴里无味的时候少吃，满足一下即可，但不可贪嘴喔！毕竟辛辣的食物容易引发炎症。

　　10、想哭就哭：当被压力压得喘不过气来时，不妨哭出来或发泄一下。可以在无人的操场上奔跑呐喊，可以放声歌唱，有什么情绪就发泄出来，不要闷在心里。需要引起注意的是，哭泣呐喊，哭过后，喊过后，要立马恢复常态，不可沉浸，这只是宣泄的方式，不是解决的方式。