关注脑健康，不仅仅是老年人的事！

　　数据显示，我国70%的人处于亚健康状态。而令人担忧的脑出血、脑梗塞这些中老年人常见疾病近年来开始盯上年轻人，脑健康是人体健康的核心标志，因此，脑健康的"头等"大事值得我们关注。

　　国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”。近年来，我国神经系统和精神疾病发病率呈逐年上升之势，这已引起了社会各界的广泛关注。2000年9月16日，我国把每年9月命名为“脑健康月”，将每年9月16日定为“脑健康日”，提醒大家关注脑部健康。

　　据科学家介绍，脑健康的范围非常广，不仅包括各种器质性脑病，如脑血管病，其他如神经系统引起的一些表现也都属于脑健康的范畴。以往我们对脑疾病的认识上，大都停留在老年人脑疾病，例如：老年痴呆、中风、脑溢血、脑卒中、脑血栓等脑类疾病。但脑疾病年轻化趋势，已被科学界关注。脑功能性疾病比较常见的有精神分裂症、睡眠障碍等。长期睡眠障碍会导致焦虑，焦虑进一步还有可能发展成抑郁症。

　　除了上述这些，在现代社会中，来自多方面的压力，用脑过度，以及不良的生活习惯，使得很大一部分年轻人群的大脑处于异常疲累的亚健康状态。

　　由于饮酒、吸烟、运动量少、高热量饮食、夜生活过度等不健康的生活方式，以及工作压力大、精神紧张、情绪焦躁又加重了上述诱因对人体的损害，从而导致年轻人脑血栓或者中风发病率增速，并引发一系列亚健康状况。例如：记忆力下降、睡眠质量不好、脾气变差、脱发白发、加快衰老。当人们身体出现这些状态时，一定要适当让大脑放松，减轻大脑负荷状态，以免使身体出现器质性变化。从脑亚健康转变成脑疾病(包括脑卒中，脑肿瘤，脑炎或脑膜炎症，脑变性疾病如老年性痴呆和帕金森病等，脱髓鞘疾病等)。

　　损害大脑健康的十大因素

　　①长期暴饮暴食；②经常不吃早餐；③甜食摄入过量；④长期吸烟、酗酒；⑤睡眠不足、大脑疲劳；⑥少言寡语，缺乏与他人沟通；⑦空气污染；⑧长期蒙头睡觉；⑨不愿动脑；⑩带病用脑。看看自己占了几样？

　　五招保持脑健康

　　脑疾病范围广，除去意外伤害的因素，生活中市民可以采取哪些措施保持大脑的健康呢？心理精神科专家建议市民从饮食、运动、体重、睡眠、心情等五个方面入手。

　　1、饮食上，保持大脑健康需要摄入全面、均衡的营养。蛋白和不饱和脂肪对大脑的发育极为重要，被称为“大脑的食物”，污染较少的鱼类富含这两者。饱和脂肪酸(动物脂肪的主要成分)和坏胆固醇会增加阻塞脑部血管的机会，增大中风的几率。适量食用富含不饱和脂肪酸的植物油及干果等食物。富含抗氧化剂和具有抗氧化作用的维生素E的食品，如燕麦、芝麻、核桃等也可以多吃。

　　2、体育锻炼，特别是户外有氧锻炼，能促进血液循环，将氧气和其他营养输送到大脑，维护脑细胞的正常功能和促进新的脑细胞生长。快走、骑车、打拳等都是很好的户外运动。若每日能坚持半小时的户外锻炼，对保持大脑健康会有很大好处。

　　3、做定期体检。曾有研究表明，中年肥胖者到他们老年后，患老年痴呆的几率增加了一倍，同时，患有高胆固醇、高血压者患老年痴呆的可能性则增加到六倍。所以建议市民通过健康的饮食和适当的体育锻炼保持正常的体重。40岁以上的市民应更关注自己的血压和血糖，定期体检。

　　4、此外，保持良好睡眠也很重要。良好的睡眠能使大脑得到必要的休息。成人睡眠时间应为7小时左右(因人而异)。

　　5、保持心情舒畅。过度的精神压力和忧郁心情对大脑有破坏作用。所以，不管遇到什么烦心事，都尽可能地想办法让心灵减压，让八颗牙齿晒太阳。

　　温馨提醒：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。如果长期睡眠不足或质量太差，会加速脑细胞的衰退，所以如果出现失眠抑郁等情况，应及时咨询心理精神科医生寻求有效的解决方法。