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五种小方法帮你缓解焦虑的情绪

2017-10-11 来源:杭州宝善堂医院精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些人在事情过去后仍感到紧张,或者大部分人不会担心的事但自己却不能自控地经常担心,甚至对学业、工作及人际关系构成影响,便可能是有焦虑问题,甚至可能患上了焦虑症。

  每个人都会经历焦虑紧张情绪,这是正常的生理及心理反应。无论好或坏的变化都有机会令人紧张,例如考试、比赛、见工、被师长责怪、患病等,都可以令人感到紧张,这些情况下出现普通紧张都是正常的,可以帮助我们解决困难或避免危险。

  有些人在事情过去后仍感到紧张,或者大部分人不会担心的事但自己却不能自控地经常担心,甚至对学业、工作及人际关系构成影响,便可能是有焦虑问题,甚至可能患上了焦虑症

  与焦虑相关的精神问题除了焦虑症,常见的还有强迫症、广场恐惧症、创伤后压力症等。一般而言,焦虑症常见的症状包括:生理方面如心跳加速、出汗、呼吸急速、肌肉紧张等;心理方面如过度担忧、脾气暴躁等;行为方面如重複行为、避免出席特定场合等。

  五个小动作缓解焦虑情绪

  深呼吸。

  感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸。

  尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。

  喝水。

  研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示,学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。

  拥抱。

  拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,相反,会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

  微笑。

  笑的好处太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。总之,笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。。

  结语

  很多人未有意识自己的紧张情绪日渐累积,并已达临界

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