顺其自然，养眠有道

2017-09-22 来源：怡神睡眠标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：“顺其自然，为所当为”是森田疗法最基本的原则，这种态度是应对焦虑、恐惧心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。

　　入睡困难，越想睡越睡不着，翻来覆去无数次，折腾到深夜焦急万分还是无法入睡……久而久之对睡眠产生焦虑、恐惧心理。

　　很多失眠者的情况最初并不严重，只是因为人们对失眠的恐惧心理助长了其“嚣张气焰”。晚上失眠的人往往顾虑觉睡不好，第二天会疲劳、精神不振，正是由于具有这种焦虑、恐惧心理，往往头接触枕头时反而兴奋起来，越想尽快入睡，越难以成眠。而对于这一状况，以顺其自然的态度可以帮失眠者摆脱痛苦。

　　“顺其自然，为所当为”是森田疗法最基本的原则，这种态度是应对焦虑、恐惧心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一个自然的过程，即科学家经常提到的生物钟节律。人应该服从这个节律，而不要去强迫自己快入睡。睡眠时间有长有短，只要顺其自然，就不会有不舒服的感觉。

　　面对失眠，森田疗法首先要求患者不要紧张，可以抱着“反正睡不着，随它去”的心理，听任睡意自然来临；其次，主张患者给自己订一个作息时间表，按时睡觉按时起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按时起床，不要去纠结“我昨晚又没睡”，坚持正常的日常活动，该做什么做什么。这样坚持一段日子，失眠带来的不适感就会渐渐减轻。当患者体会到失眠对生活、学习，以及身体并没有自己想象的影响很大时，心理上的压力也会逐步消除；再次，森田疗法会要求患者主动培养自己不惧怕失眠的积极态度，适当参加一些体力劳动，积极参加文娱、体育活动等，帮助转移开注意力和精神放松。

　　简单来讲，森田疗法治疗失眠的主要原则就是顺其自然、为所当为，不把自己的精力放在对失眠情况的关注上，在心理上避免对睡眠造成压力，间接遏制导致失眠出现或加重的因素。