亲爱的，我要拿什么才能拯救你的睡眠拖延症……

　　你告诉自己：放下手机和电脑！今天一定要去睡觉了！

　　然而你并没有，而是再一次的瘫倒在沙发上刷朋友圈、微博、看看有没有什么消息需要回复，这一些列完事后，你有开始重复着个动作，生怕错过了什么，最后又拖拖拉拉的洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，那就听会歌吧，听听的感觉越来越精神，于是又翻出电脑开始看剧。

　　于是第二天的你：在闹铃响了多遍后，开始不紧不慢的起床!

　　第三天的你：不想工作，没有精神！

　　下一周的你：宝宝累，宝宝一周都不想上班！

　　如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，仍然睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你就要注意了，你很可能有睡眠拖延（Bedtimeprocrastination）。

　　“睡眠拖延”是荷兰的一些研究者近年在拖延和健康领域引入的一个新概念。他们认为，现代人普遍缺睡的原因很可能是人们自己拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素，但是这样的情况也十分的危险，因为这和失眠带来的危害是一样的，大家必需重视起来。

　　到底有多少人“故意”缺睡？

　　许多道理你都懂，你知道睡眠不足不仅导致多种慢性心血管疾病，还会引起抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣、就连你的肤色气血都会变得很差……实验结果表明：每天只睡6小时的人和通宵两天不睡的人，认知能力一样差。

　　可是就算人们心知肚明，他们大部分人还是选择睡不够的生活方式。

　　Kroese等人在亚马逊人端运算平台（AmazonMechanicalTurk）上搜集了203个参与者的睡眠自我报告量表数据，这些参与者有着不同人种、教育程度和婚姻、职业状态。数据分析撇除了有睡眠障碍或者倒夜班情况的参与者，对于剩下的177人来说，并没有不可抗力阻止他们按照自己想要的时间睡觉。

　　但惊人的是，这些人当中有30%的人睡眠时间低于6小时，百分之33.9%的人平均每晚睡6-7小时。

　　也就是说，普通人中，只有三分之一（36.6%）左右的人睡够了健康的7-8小时，这其中还包括了一小撮人睡的时间太长（超过九小时），睡眠时间过长对于身体来说也不好。84%的参与者报告说他们每周至少有一天“感觉睡得太少，工作总是觉得没有力气，感觉一整天都无精打采”，超过40%的人每周有3-7天在疲惫感中度过。

　　结合之前研究发现的“人们普遍会低估自己的睡眠时间和缺睡程度”?，实际情况很可能比调查的数据结果还要糟糕，人们的健康受到了很大的威胁。

　　拖延睡觉究竟为何？

　　值得注意的事，睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力是有关系的。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。然而，睡眠拖延和自控力之间的因果关系可能比我们想象的要复杂。

　　我们都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。一方面，拖延睡眠会降低我们的休息质量，导致我们能量不足，影响自我控制的能力，尤其到了一天的结束，能量几乎被消耗的差不多时，控制自己不再刷手机、打游戏、追剧而是去按时睡觉，会变得更加困难。

　　另一方面，低自控也可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

　　不仅如此，研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性，对很多人来说，睡觉起来也不过是急着去上班，做自己没那么爱的工作，睡前的兴趣活动也因而变得更加珍贵而难以放弃。

　　另一个可能的原因是，我们身处一个商业创新的时代，许多人都想成为创业者，或者自己做一些业务，也有很多人想要在睡前自由的时间里做真正自己感兴趣的事情。相比睡前这段唯一让我们觉得自己活着有意义的时光，睡眠似乎没有任何产出的意义。

　　但是，想想缺睡带来的低效率和生活质量吧，每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？

　　直面事实吧——是否睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活，停下来，做三分钟的深呼吸，觉察你心中“向前赶”的冲动。