失眠也有假的，可能你只是假失眠！

　　失眠也有假的？是的！

　　失眠有很多种类型……

　　有的人上了床一直睡不着，这叫入睡困难型失眠。

　　有的人夜里醒来的次数多，这是睡眠维持性失眠；

　　有人早晨醒太早，属于早醒型失眠；

　　还有人睡眠的质量不好，叫做浅睡型失眠。

　　当然还有最后一种，明明睡的很香。却老是说自己失眠了，没睡好！这其实就是“假失眠”，也叫主观性失眠。

　　可以说，假性失眠是一种“妄想”，明明还没睡，就认定自己一定会失眠；明明睡着了，却说自己“一宿没睡”；明明睡得不错，却说没睡好。所以，假性失眠又叫做主观性失眠。

　　几年前，《重庆晚报》曾经报道：家住重庆璧山县城39岁的殷先生自称6年没睡觉，大脑始终处于清醒状态，这无时无刻不在折磨着他。他甚至公开悬赏：谁能让我睡着，给他5000元。

　　睡眠和吃饭、喝水一样重要，6年不睡觉根本不可能，唯一的解释就是殷先生得的是主观性失眠。

　　为什么会主观性失眠？

　　引起失眠的原因有很多，有生理疾病的因素（比如头痛），有心理的因素（紧张、焦虑、兴奋、恐惧等）。此外，失眠还受药物或食品饮料等等的影响。

　　主观性失眠一般和精神压力大、遗传和心理因素有关系。比如，考试前、失业后都是主观性失眠容易发生的时期。有些人生活压力大或者对睡眠过于关注，就会心理暗示今晚会睡不好，认为今夜注定未眠，即使实际上并没有失眠，也会觉得没睡好，这不就主观性失眠了...

　　另外，存在焦虑、抑郁等心理问题的人群，由于精神过度紧张也可能出现主观性失眠。

　　主观性失眠怎么治？

　　那肯定有人会问了，这玩意到底该怎么治，是病就得治啊

　　俗话说的好，心病还需心药医！主观性失眠一个最好的治疗方式心理干预，再改变生活中的一些小细节，就可以恢复良好的睡眠啦。

　　六招应对假失眠

　　1、改变以往错误认知

　　看点睡眠图或视频录像，让自己相信自己睡着了，改变以往错误的认知，心结解开了，失眠自然就好了！说白了就是自我心理暗示，晚上睡觉前那些影响睡眠的东西统统不要碰了，手机放好，咖啡别喝，饿了少吃点！

　　2、睡身先睡心

　　心不安则睡不眠，唯有心先静下来才能让身体放松下来。不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，则越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠时间的长短，然是最好的做法。

　　3、煮粥加莲子顺其自然

　　莲子的药用功效早在《神农本草经》已有记载，认为莲子“味甘，平，主补中养神，益气力。”俗谚有云：若要不失眠，煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

　　因此，莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品，可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹，或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

　　4、拍打上肢内侧

　　双上肢内侧的正中线，其实是心包经穴位。自上而下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，以红润或出现瘀斑为度。

　　重点在肘部内侧，因为中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”，特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

　　5、经常晒太阳

　　经常晒晒太阳可以增加人体内激素水平的形成，从而促进睡眠，中老年人尤其要注意这点。

　　6、呼吸缓解压力

　　在身体力行的同时，心理上也要保持一个积极的态度，消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸，缓慢地呼气、吸气，可以缓解压力，正确地面对睡眠问题。