世界睡眠日’从全国失眠城市排行榜来渗透失眠的那点事

　　中国网民失眠行为调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。

　　“失眠知多少？——失眠行为网络大调查”调研结果暨《2017年中国网民失眠地图》16日在北京发布。

　　此项调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷，就大众对失眠的经历、其危害的认知以及对治疗的态度进行了调研。

　　所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。调研参与者中，就有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。

　　调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。

　　从失眠城市排行榜来看，北上广再次“中招”，不过，长沙意外“杀进”前三，小编也很意外。上海以87.76%的比例“一举夺魁”，广州(79.37%)、长沙(79.16%)、北京(77.27%)、深圳(76%)紧随其后，但从具体数值来看，这五个城市的失眠情况差距并不大，小编很庆幸生活在大天津，还是要先心疼一下这些城市的小伙伴们滴，希望大家还是能睡得安稳，睡得踏实，睡得充分!

　　失眠城市排行

　　失眠还涉及到了各行各业

　　再看具体表现，在有失眠经历的人群中，入睡困难是最主要的失眠表现，66.77%的受访网民表示入睡时间超过30分钟。

　　当然，失眠也涉及各行各业，此次受访人群的职业相对分散，但依然能看出，从事部分行业的小伙伴们的睡眠问题很突出。IT行业首当其冲，以7%的失眠率居首，当然，还有不少职业也不让人省心，广告公关(5%)、公务员(4%)、学生(4%)、医务人员(3%)、教师(3%)、企业家、创业者(3%)这些行业也表现“抢眼”!

　　话说，媒体行业竟然没有入围，深谙失眠后症状表现的小编表示，自己可能看了一份假调查!

　　白天昏昏沉沉，晚上精神抖擞

　　失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

　　调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神睡不着。

　　解答：

　　专家解释说，实际上这是偶发性失眠的表现。偶发性失眠属于急性失眠，会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加交通意外，工伤等情况的发生。

　　半数以上网民不能全面了解失眠的危害

　　虽然有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民不能全面了解失眠的危害。调查发现许多人不知道失眠与某些癌症高发有关，不了解失眠会使糖尿病，高血压或肥胖等风险增加，也不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。

　　解答：

　　专家介绍说：“如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示：失眠与肥胖，糖尿病，高血压，中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍等疾病。因此，当出现失眠问题时，应该尽早就医。”

　　仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗

　　此次调研发现有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出：对于已经诊断为失眠的患者应该积极治疗；对于急性、偶发性失眠应尽早采用药物治疗。

　　解答：

　　专家表示：“很多失眠患者之所以不愿意去医院进行规范化诊治除了不了解失眠的危害外，还有一个重要原因，就是担心服用安眠药的副作用。实际上，采用适当的治疗方案对于阻断失眠的恶性循环可起到良好作用。”

　　晚上不想睡，早上起不来

　　好像进入恶性循环

　　到底是什么原因造成我们有睡眠障碍呢？

　　调查发现，90%的人睡前都在玩手机

　　很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超过90%的患者回答，在玩手机。

　　根据对睡眠障碍患者的调查，“睡前玩手机”已经成为患者们睡眠障碍的第一大原因。

　　手机的确会让人不想睡觉

　　人为什么想睡觉？人体视网膜上的光敏感神经节细胞侦测到黑暗，将资讯传送到松果体，刺激褪黑激素分泌，这种荷尔蒙会让人产生睡意。

　　而总是处于明亮的环境中，细胞侦测到光线后，人体大脑负责控制昼夜节律的“下视丘”认为这时是白天，让松果体不用分泌褪黑素，所以，人体就睡不着了。

　　电脑、手机和平板屏幕所射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈。睡前暴露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

　　不少患者说，睡的越来越晚，睡眠质量越来越差。天津圣安医院洪磊专家首先建议他们，睡前不要玩手机。让人体自然释放‘睡眠信号’。

　　睡前玩手机的危害有4个

　　1、在黑暗环境下，睡前玩手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。若手机强光直射眼睛30分钟以上，会引起眼睛黄斑部病变导致视力极度恶化。初期会引发干眼症，严重则是白内障、甚至失明。

　　2、玩游戏时，手机屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，会感到特别疲劳。同时，注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。若长此以往很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁。

　　3、除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

　　4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。