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抗击抑郁、焦虑,从运动开始

2017-09-16 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:存在抑郁焦虑倾向的人,由于内专注值与脑排空值过高,使其大脑皮层的非理性思维强度和密度过大,大脑无意间消耗大量能量。

  追求快乐是每个人的天性,如何保持快乐?大家心里都有属于自己的答案。

  最近,有研究者发现有效运动可缓解抑郁焦虑:每星期每增加50分钟的运动时间,抑郁的比例降低50%。事实证明,行为会对情绪产生很大影响。

  运动和心理健康之间的微妙关系因何产生?

  为何运动能改善抑郁、焦虑

  运动可以很大地提高你的自信,让你“自我感觉良好”。运动的时候,你体内会释放一种叫做“内啡肽(endorphin)”的化学物质。内啡肽是由脑部分泌的一种氨基类化合物,它能在脑部产生止痛效果和“欣快感”。这就是为什么在一场大汗淋漓的运动过后,虽然我们的身体是疲劳的、肌肉是酸痛的,我们的情绪却不可名状地“高涨”。

  存在抑郁焦虑倾向的人,由于内专注值与脑排空值过高,使其大脑皮层的非理性思维强度和密度过大,大脑无意间消耗大量能量。从血流分布理论角度来看,人在运动过程中,血管扩张,血流在全身运转速度加快,将血流更多地从大脑灌注到全身的脏器,让大脑某些过于兴奋的区域得到抑制,内专注降低,情绪在运动过程中得到改善。

  当然,运动不仅对抑郁焦虑有好处,ta同样也适用于工作压力过大、情绪沮丧等情况,如果你目前情绪状态不太理想的话,不仅运动、冥想、打坐等方式,都对改善情绪有积极作用。 

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