近日高温连连,让人感到酷暑难耐,今天正式进入“大暑时节”。由于夏天日长夜短,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,容易使人心情烦躁,人们夜间入睡难,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,应对夏季失眠,应该怎么做?
01.生活要规律
保持良好的生活规律。早晨按时起床,适当进行户外活动,适当午睡(建议午睡时间不超过30分钟),晚上按时睡觉。不要躺在床上看电视、玩手机,因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
02.不改变固定的生活习惯
高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯,到什么点做什么事,不要因为高温而刻意改变。
03.避免精神紧张
避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐,看紧张刺激的书籍和影视。“心静自然凉”,避免刻意的入睡意图,相信自己即使没睡好,白天也不会很糟糕。
04.尽量不熬夜
睡前避免过度兴奋或思虑过度,使精神放松,则利于入睡。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
05.合理饮食
高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此,饮食在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化为宜;不要认为饮酒可以帮助睡眠。
06.适当运动
每天早晚可适当运动,如散步、慢跑等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,顺利入睡。
07.晚上泡脚
每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。
08.改善睡眠环境
一个熟悉、清静、温暖、空气流通的环境有利于入睡。炎热夏季空调温度要适宜,睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。
滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
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健客价: ¥799补肾健脑,养心安神。用于心肾不交所致的失眠、健忘、心悸心烦、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力;神经衰弱见上述症候者。
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健客价: ¥39.8养血安神。用于神经衰弱,失眠多梦,心神不安等症。
健客价: ¥55滋补强壮,镇静安神。用于身体虚弱,心神不安,失眠多梦,神经衰弱,头痛眩晕。
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