中国式睡眠|了解几项标准，评估自身睡眠

　　随着年龄的增长以及工作、生活、感情等各方因素的压迫下，越来越多的人在失眠这条路上越走越远，甚至凌晨三四点还躺在床上辗转反侧睡不着，而第二天一大早还要早起上班，每天三四个小时的睡眠时间怎么够。

　　昨夜又辗转反侧了吗？

　　又因为没睡饱而懊恼烦扰了么

　　晚上总醒

　　越睡越晚

　　一闭眼就做梦

　　一上床就变精神

　　这样的睡眠质量，基本没质量

　　突然觉得做人好难

　　生活不易

　　不要伤心

　　其实很多人像你一样

　　中国人的睡眠

　　怎么了？

　　6亿中国人失眠！

　　有数据显示中国人平均睡眠时间7小时左右，但并不代表中国人就睡得好，失眠已经成为困扰当代中国人最严重的问题之一。

　　根据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示：相比美国、日本、英国等发达国家，高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠问题。

　　一项针对中国6个城市的普通人群睡眠问题的调查表明，成年人在过去的12个月内有失眠症状的比率高达57%，其中北京60%、上海62%、广州68%，女性失眠率是男性的1.4～2倍。在近来的新闻报道中，我们常有看到著名的演员和媒体人因为压力失眠、熬夜出现的惨痛教训。失眠似乎成为了一个普遍的社会性问题，越来越多的人开始反观自己的睡眠质量。

　　你的睡眠达标了吗？其实除了睡眠质量差带来的弊端以外，对睡不好产生的焦虑担忧也容易影响人的心理精神状态，进而更形成恶性循环。实际好的睡眠并没有你想象的那么复杂。了解下面几点标准，希望你能对自己的睡眠质量有一个客观准确的评估。

　　睡眠效率大于80%就算好

　　有些判断标准喜欢用睡眠效率来表示。也许你听过「睡眠效率」这个词，其实它的定义很简单。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

　　如果这个结果大于85%就算正常，如果能达到90%就已经很好了。看到这点，是不是忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊？

　　这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。

　　不过，睡觉这么复杂的事儿，一个简单的公式并不能完全表达它的含义，也没法完全解答很多人心中的疑惑。

　　你或许还会想问……

　　我做不到一挨枕头就睡着，是睡眠不好吗？

　　专家告诉你：不是的。

　　相反，如果你一挨枕头就睡着，可能意味着你真的很「缺觉」了，在睡眠缺乏的情况下，睡眠效率确实会变高，入睡时间也就更短。

　　对于大多数的健康成人来说，入睡时间在30分钟之内都算正常。

　　我半夜醒了，是睡眠不好吗？

　　也不是的。

　　夜间睡眠可以划分为若干周期，每个睡眠周期结束时，常常伴有短暂的清醒，这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。

　　半夜醒来不超过5分钟都是正常现象。

　　我总是做梦，是睡眠不好吗？

　　正常人都会做梦！在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。

　　大多数人每天晚上都会做3～5个梦，多的可能一晚做7个梦（一夜七次郎，就问你怕不怕）。

　　不过对于大多数人来说，即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒，就比较容易记住梦境。

　　总之，不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

　　我睡得晚，是睡眠不好吗？

　　其实，年轻人普遍比于老年人睡得晚，主要和生物钟有关，这是一个正常的现象。

　　更不用说每个人都有自己的生物钟，有人是晚睡晚起的「夜猫子」，有人是早睡早起的「早起鸟」，而大多数人都介于这两个极端作息之间。

　　所以，只要保持足够的睡眠时间和规律的作息，注意睡眠环境，晚睡也可以睡得好。

　　那我睡眠质量到底好不好啊？！

　　对于大多数人来，可以对照以下几条做判断：

　　1.入睡快，在30分钟内入睡；

　　2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

　　3.无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

　　4.起床快，早晨起床后精神好；

　　5.白天头脑清醒，工作效率高。

　　是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错？实际上，好的睡眠习惯是可以养成的。当你失眠的时候，下面的几种有效睡眠的方法，希望可以帮到你：

　　01心理方面

　　失眠的话大多数原因都是忧虑一些事情,思来想去导致睡不着。这个时候不要想着明天还要上班强迫自己快点睡着,这样只会起到反作用。强行睡觉只会使大脑紧张,得不到休息,长时间下去会伤害身体的。这个时候不妨想些轻松的事情,开心的事情,大脑放松睡着的就快呢。实在不行就找到困扰自己的原因,解决问题就好了。

　　02身体方面

　　如果一个人作息时间很准,一直以来都是晚上十点钟睡觉的话,那由于特殊原因导致十一点才能上床休息。这个时候过了生物钟的那个时间就不容易睡着了。建议这个时候喝一杯热牛奶,或者是听一些催眠的音乐或者看看书,有些人一看书就会想睡的。

　　03饮食方面

　　平时就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些实物。比如牛奶,核桃莲子之类的,安心养神。

　　如果尝试遍了所有的方法，你的睡眠仍然没有得到改善并且开始影响第二天的心情和生活的话，请尽快到医院找专业的失眠医生帮你，毕竟睡眠占据了人生1/3的时间啊，忽视不得。