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要想睡好需要注意这些

2017-09-13 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。
  睡眠时间虽是睡眠质量的重要衡量标准之一,但个人差异也是存在的。有些人每天只睡4、5个小时照样生龙活虎。所以,睡眠是否充足,就要看睡醒后是否感觉到清醒,精力充沛。

  那么,到底如何才能保证第二天睡醒精力充沛呢?这时,有几点小建议:

  1.规律生物钟:就是说每天按时睡觉和起床,身体维持了一个稳定的生物钟,就算是没有闹钟,你也能准时起床。

  2.睡觉时远离电子设备:手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

  3.晚餐吃少吃早:晚上胃消化得慢,如果吃得太油腻太多,胃部难以消化,就会影响到睡眠质量。而且晚餐一定要早吃,这样才能留下足够的时间让食物消化完全。

  4.不要数羊:专家说,与其无聊数羊,不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来,不要过分关注当时几点、已经睡了多久,只需默默努力重新回到睡眠中。

  5.保持舒适的睡眠环境:床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。如果发现床垫不舒服了,就代表该换了。另外,床上用品要勤洗,以免细菌侵入身体。

  6.慎用安眠药:各类安眠药虽有助快速入睡,但会有各种副作用。尽量避免使用,即便要用,也要控制在短期内,以免长期服用产生依赖性。

 

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