睡眠——天下第一补！你都做对了吗？

　　睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系，那么怎么睡觉最补呢?

　　最佳睡觉时间

　　应该是亥时(21-23点)，也就是在晚上11点前睡下。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

　　最佳起床时间是5-7点，不要赖床!

　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。

　　此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

　　早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。

　　如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病。

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。

　　人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复掏干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

　　11点后才睡的危害：

　　23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液。

　　如果你天天熬夜到11点以后睡，肝回不了血，有毒的血排不掉，新的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

　　午睡的好处：

　　除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

　　午时，是一天之中阳气最足的时候，此时能休息，有利于身体阳气的收藏和恢复。

　　睡前不要过饱

　　晚餐过饱一定会加重脾胃负担，“胃不和则卧不安”，很可能会造成失眠或者多梦。

　　睡前半小时不要讲话

　　一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

　　睡前不要玩手机

　　睡前玩手机，很容易上瘾，大脑受到视觉刺激也会兴奋，很容易失眠，而且对眼睛伤害非常大!

　　什么姿势睡，大脑更放松？

　　睡眠中保持侧身姿势，其实就是保证大脑在充分“下班”的状态下得以放松。

　　中国人讲究“站如松，坐如钟，卧如弓”，其中强调睡眠的姿势像弓一样，是指侧身睡，像胎儿在母体中一样蜷缩着，这个姿势最养生，因为在这种姿势时，大脑是充分放松的。

　　关于睡姿，现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好，理由是：右侧卧的时候心脏不受压，同时肝脏在右侧，右侧卧的时候血更容易回归肝脏，对肝本身就是个养护过程。

　　从进化的角度看，这种侧卧的睡姿是最解乏的，因为这样的姿势才最能让大脑放松。