谁在偷走我们的睡眠？

　　我们每天要保证多久的睡眠时间呢？

　　怎么样才能获得一个好的睡眠，摆脱睡眠障碍呢？

　　什么是睡眠障碍

　　根据《中国精神障碍诊断标准》第3版，睡眠障碍共有4条标准：

　　1.几乎以失眠为唯一的症状，包括难以入睡，睡眠不深，还有易醒、多梦，醒后难再入睡，还有日间精神疲乏、无力，精神萎靡不振。

　　2.具有特别关注失眠结果的优势观点，就是说特别在乎睡眠，很害怕睡眠不好引起的后果。

　　3.对睡眠质量和睡眠时间的不满足，引起明显的痛苦，影响社会生活。

　　4.以上情况每星期发生三次以上，且连续一个月(排除躯体性致病和精神障碍致病引起的睡眠不好)。

　　是谁盗走了你的睡眠

　　睡不好可由多种因素引起，心理、情绪、生活习惯和一些疾病、药物都会影响睡眠。

　　1.精神因素

　　人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力大、人际关系紧张等。

　　2.疾病因素

　　睡眠不好常常是焦虑症、抑郁症等心理疾病的症状，占失眠人群的九成以上。此外，心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。

　　3.生活习惯及环境因素

　　睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

　　睡不好危害有多大

　　失眠、睡眠不足不仅仅是让人打不起精神来，还可能带来其他的问题：

　　1.偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠则会引起注意力不能集中，记忆下降。

　　2.长期睡不好会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退，甚至出现焦虑、抑郁等精神症状。

　　3.睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。

　　帮助睡眠的方法

　　1.运动改善睡眠

　　适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。不要做太剧烈的运动，如慢跑，打太极拳或游泳等，建议运动结束时间离睡眠时间3个小时以上。

　　2.注意睡眠环境

　　保证安静、凉爽、舒适的睡眠环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

　　3.选用舒适的床垫和枕头

　　保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。

　　4.注意饮食

　　睡前不饮酒、咖啡及浓茶，不食用辣椒等刺激性食物。

　　到底应该睡多久

　　不同年龄段有不同的睡眠生理需要量，而睡多久最适合，最根本的判断要根据第二天的精神状态，第二天精力充沛，能够发挥各种社会功能，精神状态也很好，没有任何痛苦，这个睡眠时间就是够的。儿童的睡眠时间大概在9-11个小时，成年人最理想的是7-8个小时，而中老年人平均整晚睡眠时间为6-7小时。

　　一个好的睡眠，需要好的睡眠环境，更需要适度的睡眠时间。摆脱睡眠障碍，会让你的身体自然健康起来。睡觉对于人体来说是最为滋补的，一个好的睡眠比任何补药都补。