你真的懂睡眠吗？关于睡眠误区就不知道

　　研究结果证明，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。其实睡眠时间的长短跟健康睡眠关系并不大，睡眠质量比睡眠时间更重要，最重要的是养成良好的睡眠习惯。

　　误区二：梦多表明没有睡好

　　有这样误区的人一旦做梦，就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，只要第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。

　　误区三：饮酒可以催眠

　　有人认为睡前喝点酒会很快入睡。这种做法是不可取的。睡前饮酒的确能帮助入睡，但会影响下半夜的睡眠，缩短了总的睡眠时间。而且酒中的有害物质在体内积存会损害健康。

　　误区四：睡眠能储存和预支

　　有些人平日工作繁忙所以睡得很少，一到周末却狂睡，认为周末多睡一会儿可补回平日的睡眠不足。殊不知睡眠是补不回来的，而且这样会容易使平日睡眠节律失调，更难恢复正常睡眠。

　　误区五：安眠药可以常吃

　　安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为安眠药会缩短深睡眠时间。大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险，所以安眠药要在医生的指导下服用。安眠药的连续服用不能超过两周。

　　误区六：在床上看书有助于睡眠

　　有的人会在床上从事与睡眠无关的活动(如读书、看报、看电视等)，时间一长，就会导致床与睡眠没有关系的意识，一上床思维反而开始活跃，因而会加重失眠。

　　误区七：老年人觉少很正常

　　《美国医学杂志》指出，老年人和年轻人一样需要充足睡眠，这是保持健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜间较难入睡或睡眠质量不高，所以才给人“觉少”的错觉，正确的方法是睡好子午觉。

　　误区八：打盹无益

　　现代人压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，小憩片刻，无疑是个不错的选择。如果在工作单位的办公区设有“小憩区”，可以帮助员工在最短时间内迅速恢复体力精力。

　　误区九：睡不好也要躺着

　　这是将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上，我们所关注的是有效的睡眠时间，而不是在床上躺多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，而是需要及时寻求专业人士帮助来提高睡眠的有效性。