你为什么活得累？ 看完心理学家的解释就懂了

　　两个人一起在路上，迎面碰到他们的一个新同事，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这让其中一个人很不爽，“这个人太不懂礼貌了，一点儿素质也没有，见到前辈也不知道打声招呼，真是‘目中无人’、‘狗眼看人低’，以为自己是名牌大学生就了不起啊……”

　　而另一个人对此确是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”

　　两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能内心愤愤然，与这个新同事就此结下了梁子，以至于在工作中难以处理好与新同事的关系;而后者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的。

　　从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者则被称之为不合理的信念，后者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。

　　在此我们详细讲一下“合理情绪疗法”。该疗法由美国心理学家埃利斯创建，最主要的理论——ABC理论。

　　什么是ABC理论?

　　埃利斯认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母)并不是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的直接原因，引起我们情绪和行为后果的直接原因是我们对激发事件A的所持有的认知和评价即我们的信念B(belief的第一个英文字母)。即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念、不合理的信念。

　　常见的不合理的信念有哪些了?

　　1、每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬

　　人需要别人的称赞与喜爱，能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但若把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。

　　因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感(如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等)，结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。

　　2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的

　　一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。

　　3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚

　　一个人在某些时刻、某些方面、对某些人是卑劣的、可恶的，但在另一些时刻、另一些方面、对某些人却是和蔼可亲、富有爱心、重情义的人，是一个比卑劣更丰富的整体。

　　而且，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。

　　4、事不如意是糟糕可怕的灾难

　　一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法;即使无力改变，也要善于从困境中学习。

　　5、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑

　　外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。

　　所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。

　　6、对可能(或不一定)发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生

　　考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。

　　但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。

　　7、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多

　　逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。

　　8、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人

　　由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。