日子过得太舒心，身体表示太怠惰，心理上就变得抑郁了！

　　一直以来，抑郁症的发病和治疗都广受精神疾病学家的关注。目前已经发展成为一种常见的心理疾病，给人们的工作、生活带来严重影响，而且越来越多人深受其害。抑郁患者的变化很微妙，本人或许注意不到，但是朋友和亲人却会觉察到。

　　生活太舒适抑郁找上你

　　科技发达的现在，我们的生活越来越舒适，人也越来越懂得享受。但专家却发现，太舒适的生活可能让抑郁的发病率更高，我们应该主动在工作和生活中让自己忙起来。

　　人还是忙一点好

　　偶尔闲适，常于忙碌。

　　即便你的生活非常舒适和惬意，但也不要满足于此，最好不时地给自己找点“忙”。

　　在工作中，尽可能亲自完成某项工作或任务。

　　首先，让自己每天都有事干。制订一份详细的工作或学习计划，最好以一周为一个周期。这项计划应该包括，你每天的工作时间，如几点开始干活，到几点结束，需要加班多长时间；每个时间段你要做什么等等。有了计划的制约，就大大减少了闲散和慵懒的时间了。当你忙而不乱地工作时，你的大脑就会越发活跃，情绪也会随之高涨，而不会再垂头丧气、无病呻吟了。另外，如果有时间，最好把工作总结或计划手写一份，不要总是依靠电脑打字。

　　其次，让自己每天都思考。遇到问题，不要马上就求助于电脑或他人，如果总是这样做，不仅让大脑"生锈"，还会让你无法品尝自我实现的价值感。这也是发生抑郁的一个重要因素。建议，没遇到问题前要未雨绸缪，遇到问题后先要自己积极思考解决办法。

　　最后，让自己每天都“走出去”。想要找同事或领导商讨问题，尽量少借助电话或网络聊天工具。最好亲自走过去与对方面谈，一来这种亲力亲为的行为能增进你们之间的关系，二来也会碰撞出思想的火花。

　　在生活中，虽然有那么多的现代化设备能辅助我们劳动，但有时要学会回归“原始”。多做力所能及的事能减轻抑郁症状。这些力所能及的事就是一些生活琐事，例如，一些小衣服能手洗尽量不用洗衣机；有时间自己做饭，就不要图省事用微波炉热剩饭；能在家做饭，就尽量不叫外卖；能用扫帚和拖布打扫卫生，就不要用吸尘器；尽量自己洗碗，少用洗碗机；去超市能走路就不开车等等。

　　男女让自己忙碌充实起来的办法也有所差异。对于女性来说，不妨像过去的人那样织织毛衣、缝缝补补；男性动手修理一下家里的东西等。这些事情看似毫不起眼，但却能让你从点滴中获得满足感和充实感，总比你伸着懒腰躺在沙发上看电视叫外卖好得多。别忘了，太闲适的生活，什么都靠别人代劳也是滋生抑郁的温床。

　　抑郁症会缓慢地从轻度，比如选择待在家中看电视而不与朋友一起出去玩;演进到重度，如不吃不喝不睡，甚至产生轻生念头。一些人还可能在几天或几周内，从非常高兴变得彻底沮丧。

　　如果自己或亲人出现以下5个表现，说明不是简单的情绪问题，而是真正的抑郁来袭。需要引起重视！

　　01入睡困难、早醒或赖床

　　除了行为举止变得缓慢、欲望减弱，抑郁症患者通常晚会上干躺在床上，难以入睡。另一方面，一些抑郁患者会难以起床，大白天甚至长时间赖床。

　　02丧失原有的兴趣爱好

　　如果一个人曾经很喜欢同孙辈共享天伦之乐，变得突然不愿见到孙辈;或者一个很喜欢钓鱼的人，突然把钓鱼竿束之高阁，这些都是红色警报。一些人心情低落时，会去做自己喜欢做的事，但重度抑郁患者会对本来的爱好提不起半点兴趣。

　　03情绪极度悲观

　　重症抑郁者脑海会充斥着死亡和其他阴暗内容，比如谈论“自己百年之后”会是什么样，还可能不计后果地冒险。

　　04过于敏感、负向能量增加

　　一些抑郁症患者会有更多易激怒、不耐烦等表现，而不是情绪低落。对那些下定决心采取极端行为—自杀—的抑郁患者来说，他们会从无精打采、行为迟缓变得充满能量。蒂娜·沃尔克博士说，这是因为他们在下定决心后有了解脱感，“因此如果注意到患者突然出现翻天覆地的变化，一定要高度重视。”

　　05食欲减退

　　一些人心情压抑或焦虑不安时，会暴饮暴食，而重度抑郁患者正好相反。抑郁症患者或许不想吃饭，因为他们不再对身体健康上心。另外，不关注个人卫生也应引起注意。

　　一个人表现出上述症状，应该积极地寻求专业帮助。如果一个人流露出自杀念头，应该把家中任何可能致命的物品清理出去。要找心理健康专业人士进行咨询诊治，还可以利用正规的专业资源。更重要的一点是，朋友和家人对抑郁患者一定要友善、包容。批评或指责抑郁患者情绪低落、缺乏斗志，不但不能刺激他们振作，还会加重患者的负面情绪。正确的做法是，以不带评判的态度和抑郁患者交谈，鼓励他们寻求专业帮助，并给予他们充分支持。

　　疗法：林中漫步缓解抑郁

　　如果感觉心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以消除你的忧郁心情。

　　英国一家心理健康团体做过一项研究，让志愿者分别在乡间绿树丛中和室内购物中心散步30分钟。结果发现，林中漫步者中有71％的人感觉抑郁程度减低，更有90％的人感觉自信心增加。

　　而在室内购物中心散步的人，他们中只有22％的人感觉压力减少，50％的人感觉更有压力，有44％的人自信减少。

　　专家提醒大家：“环境疗法”不但可以减少支出，而且随时可行。对缓解抑郁有一定的帮助。当然，最重要的是，我们需要善于观察生活中的自身变化和家庭成员的变化。如果有上述抑郁症信号出现了，那接受治疗是必须的！