助眠六大诀窍

　　降低的体温会让你产生睡意

　　体温升高后的下降阶段会让人然产生睡意。所以洗完热水澡后，体温下降的那段时间里，人更容易入睡。除了热水澡，睡前用热水泡脚也有效。

　　失眠？试试限制睡眠

　　缩短在床上的时间，包括在卧室逗留的时间。只有睡眠的时候才上床躺着，同时尽量保证每天在同一时间起床。避免在床上玩手机或电脑等，让床只成为你睡眠的空间。

　　抓住最佳打盹时间

　　如果你需要通过白天打盹来补充睡眠，又不想影响晚上的睡眠，最佳打盹时间是下午2-5点，每次半小时即可。早上8-12点、晚上6-8点千万不要打盹，会影响夜间休息。

　　远离美酒和咖啡

　　咖啡的成分会让你保持清醒，难以入睡。喝酒会让你很快产生困意，但只是浅睡眠，无法深度睡眠，且后半夜易醒。缺少深度睡眠会影响睡眠质量，而后半夜易醒会打断正常的睡眠周期。

　　早起靠蓝光，好眠拉窗帘

　　闭上眼睛眼球仍然对光敏感。如果你需要早起，蓝色的灯光可以帮助你快速清醒；如果你想要睡得香，可以拉上不透光的窗帘，或佩戴眼罩。

　　碳水化合物让你困

　　想要改善夜间睡眠质量，晚餐可以吃适量的碳水化合物如谷物、水果、干果等，最好在睡前四小时进餐。富含蛋白质的食物有助于保持清醒，适合午餐摄入。