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失眠非小事,一种疗法帮你入睡

2017-09-10 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果在20分钟内不能入睡的话,就起床到另一个房间去,等到非常困了再回到床上睡觉。如果仍然不能入睡,再重复这一步骤。这样做的目的是,将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着”和床的联系。
  “条件性失眠”,简单地说,就是在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠,很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起,于是一到床上就条件性地失眠了。

  在心理学上,有一种“布钦疗法”对这种失眠非常有效。

  第一,等到感觉非常困的时候再上床睡觉。

  第二,床只用来睡觉,不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西、上网等。

  第三,如果在20分钟内不能入睡的话,就起床到另一个房间去,等到非常困了再回到床上睡觉。如果仍然不能入睡,再重复这一步骤。这样做的目的是,将“困”和床联系在一起,消除之前“睡不着”和床的联系。

  第四,调好闹钟,每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样,睡了多久,都能让你保持一个很有规律的睡眠——清醒周期。

  第五,如果以前白天有午睡习惯,可安排不超过半小时的午睡;如果没有午睡习惯,就不要安排午睡。

  刚刚开始的几天通常有难度,但一般坚持2-3周后就能获得好的睡眠。如果坚持做了难以奏效,可以咨询睡眠心理专家,采用心理+草药的方法进行针对性调整。

  睡眠占据了我们生命中1/3的时间,为之付出一些努力是值得的。

 

 

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