你的抑郁症好了么？为什么会变成这样！

　　为什么这么多人都可以从抑郁中走出来，

　　而同样患有抑郁的你，却依旧深陷难以摆脱？

　　对于抑郁症患者来说，一方面承受着疾病的折磨，一方面外人的误解和眼光，让他们压力重重，不愿寻求治疗，觉得扛过去就行了；

　　还有的人在治疗过程中，一见没立马治愈便放弃治疗，内心充满了焦急和痛苦......

　　这个过程，就像一个不到1岁的小孩子学走路。一味蛮横逼迫自己往前走，结果是什么？只可能是跌倒，摔倒头破血流。

　　抑郁症本质上也一样，要知道，它并非单纯的心理疾病，一旦生病，就会出现不同程度的退化，是无法通过自己的意志控制和调节的。

　　然而，这一点在现实中极其容易被忽略。很多人陷入了抑郁，就像那个逼迫走路的人一样，按照严苛的标准来要求自己。当然，最后发觉自己真的做不到，以至于病情陷入到更加严重的地步。

　　身患抑郁的我们，又该何去何从？

　　抑郁症并不是绝症，也不论是轻重程度的抑郁症，其实是可以被治愈的，抑郁症它只是一种状态，它就是我们精神上的感冒，像普通的感冒一样！

　　处于抑郁状态的人，如果能进行调节，积极面对所遭遇的现实和处境，接受丧失与悲伤的现实，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。

　　自己没有精力也没有能力于任何事情，更甚者，觉得活着没什么意思，出现轻生的念头。大多数人处于这种状态时，都能够意识到自己改变这一切。他们往往采用一种消极的应对方法，躺在床上对自己说：等我情绪好转时，我就能够?然而，情绪什么时候好转呢？似乎并不在自己的控制之下。

　　面对这种情况，人们往往相当苦恼，急于摆脱却又不知该从何处着手，只能茫然地等待。其实，人的情感、思维和行为是相互关联的，一者动，三者皆动。三者中，最易于自我控制加以改变的是行为。因此，当情绪不佳时，个体可以通过主动改变自己的行为而间接地主动改善自己的情绪。在此，为大家介绍一种行为治疗的方法，只要能够按照要求完成，你的抑郁症应会有所改变。

　　找一件以前一直很喜欢但已经很久未做的事情，制定一个切实可行的计划并完成它，逐渐增加生活中有意义的活动。随着活动的增加，你会发现：你可做的能做的事情很多，你对生活的兴趣会逐渐恢复。

　　1、制定一个切实可行的目标

　　这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海；如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

　　2、对你的目标精确定义

　　只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：我失败了。为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　3、分划成小步骤

　　将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，

　　也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

　　4、用自己的行为定义是否成功

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

　　5、目标中不要有情感成分

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

　　好了，主要的原则讲完了，你可以开始制定和实施你的计划了。如果你在某一时刻失败了也不必焦急，头一次尝试时，失败是在所难免的。那么再回头看一看这五条原则，找出你的错误所在，加以改正。倘若真的没有什么办法，就接着往下看看最后天津圣安医院洪磊专家给出的温馨提示，看看是否能帮到你呢？！

　　温馨提示：抑郁症之所以难以康复，是因为按照严重程度的不同，可分为轻度、中度和重度！当然，不同程度的抑郁症治疗起来也会不一样。一大部分是轻中度的患者，通过物理、心理等综合性治疗，再联合药物治疗完全可以治愈，重度患者会出现类似精神病症状（如幻觉），同时还可能会有自杀的想法，所以需在患者个人的状况基础上制订出个性化的治疗方案，而好的治疗方案是可以将病程大大缩短。