您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神病知识 > 资讯 > 睡眠不好的人,可以试一试这五招!

睡眠不好的人,可以试一试这五招!

2017-09-08 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在身体上行动的同时,心理上也要保持一个积极态度,消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸,缓慢的呼气、吸气每次保持6秒钟来缓解压力,让身心放松利于入睡,用正确的态度面对睡眠问题。
  压力过大会波及睡眠,出现入睡时间长或睡眠时间短等失眠现象。越睡不着越会给自己施加更大的压力,长此以往造成恶性循环。

  对于这类失眠,不一定需要靠安眠药物解决,只要改变生活中的一些小细节,就可以恢复好的睡眠。

  1、睡身先睡心

  心不安则睡不眠,所以心先静下来才能让身体放松下来,不要给自己消极的心理暗示,越是担心睡不着,逼自己入睡,越容易失眠。此外,也不要刻意追求睡眠时间的长短,顺其自然是最好的做法。

  2、拍打上肢内侧

  双上肢内侧的正中线,其实是中医里的心包经。由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟。重点在肘部内侧,因为中医认为“肺心有邪,其气留于两肘”。特别适合平素思绪多、压力大、情绪易紧张者的人群。

  3、经常晒晒太阳

  人进入中老年后松果腺素分泌减少,特别是55岁以后明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。平时经常晒晒太阳可以增加人体觉醒的形成,从而促进睡眠。

  4、呼吸缓解压力

  在身体上行动的同时,心理上也要保持一个积极态度,消除内心消极的暗示。在睡觉前可以进行腹式呼吸,缓慢的呼气、吸气每次保持6秒钟来缓解压力,让身心放松利于入睡,用正确的态度面对睡眠问题。

  5.煮粥加莲子

  俗谚有云:若要不失眠,煮粥加白莲。说的就是莲子具有养心安神的功效。

  因此,莲子羹历来都被奉为失眠患者的食补佳品,可以单用莲子熬煮成羹即莲子羹,或与龙眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房