别在恐惧中不知所措，六招教你摆脱

　　因为恐惧是涉及到生命危险，能量比较大。人类无法面对各种令他们恐惧的事物，会采用多种不同的方式应对，从而形成不同的防御机制。以动物为例，当动物遇到比自己更强大的动物时，有的会采用跑的方式应对，比如食草类的鹿，有点会采用装死的方式应对，比如变色龙。

　　恐惧对人的身心健康产生极大的影响。因为恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。

　　另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑。

　　人人皆有恐惧，你我也并非例外。一旦你学会驱散恐惧的方法，它便会不断缩小直至消失。

　　当你再次处在恐惧之中不知所措时，可以试试下面的方法：

　　1.记录恐惧

　　写下你所恐惧的事物及其源头，想想过去它是如何绊住你的。不论是什么时候发生的都可以，也不用挑选评价，然后要反思所写。观察反思使人增长见识，破除恐惧。当恐惧被写成文字，它便失去力量。

　　2.进入恐惧

　　去做那些你所恐惧的事。尝试先迈出一小步，然后再一小步，行动会带来勇气。告诉自己：“恐惧一定会过去”。随着勇气与意志力的增长，你的世界也会逐渐开阔，打开心灵的大门，今天让我们直面恐惧。

　　3.放松身体

　　放松紧绷的下巴，打开紧皱的眉头，松开紧握的拳头，平抚激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的时间，学会活在一种放松的心态当中。

　　4.记录曾经的成功

　　失败时我们常常沮丧，成功时我们却很少庆祝。通过回忆人生各个阶段的每次成功，建立自信。你可以从五岁时第一次学会骑自行车开始写起。记住它们，让它们激励你，促进你，帮助你直面恐惧。

　　5.修正妄想

　　恐惧只是幻觉。我们常常会不自觉地编造过去发生过和未来将会发生的恐怖故事，然后不断回想它们，直到我们真得开始害怕。我们关于恐惧的妄想大多来源于过去所经历的痛苦和对于未来未知的恐惧。改变那些自我暗示的恐怖故事。认真地活在当下会给你带来更多的安全感。你总是可以选择去创造一些充满对于未来美好期望的新故事。

　　6.笑对恐惧

　　用开玩笑的方式面对恐惧。说真的，撕碎它！当你尝试着这么做之后，你就会发现停滞不前和败于想象中的事物是多么愚蠢。