睡觉时,人的身体处于低能耗状态,体温比正常情况较低。睡前一小时洗热水澡或者泡热水脚,使身体升温,体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之,早上起床的时候适合洗相对凉一点的水,有助于清醒头脑。
2、食物调理,忌口的东西不可吃
众所周知,咖啡和茶都有提神作用,睡前都不应摄入,否则会减短深度睡眠时间。
而酒精虽然能加快入睡,但会让睡眠始终处于浅睡期。
睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食,还应避免摄入如:坚果类(容易导致胃酸反流)、巧克力(容易导致头脑清醒)、冰淇淋、饼干等高脂肪食物(容易导致胃酸反流)、苏打水汽水(增加胃部压力)等食物。
不过,据资料显示,高蛋白有助于清醒,碳水化合物有助于睡眠。所以晚餐宜多吃碳水化合物,如谷物、水果。
临睡前不宜进食,当然喝一杯牛奶是可以的。
3、平时做适量的运动锻炼
运动锻炼,是治疗失眠症的一把金钥匙。原因在于:体温上下波幅大容易获得深度睡眠。在白天积极运动,升高体温,到了夜晚,体温自然就下降了。
经常运动、锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,所以更容易使人进入梦乡。
当然,运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠,加快入睡时间,加深睡眠深度。
而且,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些专家认为,睡前6小时运动最佳。
不过,睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动,这样会兴奋人的神经,从而起到抑制睡眠的作用。
4、进行关于睡眠的心理暗示
睡前可以看书,越枯燥的书越有助于快速入睡。
心理暗示还包括老掉牙的方法“数羊”
只要能将精神状态安静下来,让大脑活跃程度放慢,都是有助于入睡的好方法。
还比如可以听一些安静舒缓的歌曲、音乐。
提示
睡眠短不一定意味着失眠
人的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐改变的,一般成人的睡眠时间为八小时,到了老年后六小时就够了。但是睡不够这么长的时间并不意味着就是“失眠”了。
判断是否为失眠除了睡眠时间长短外,还与睡眠质量有关,比如说入睡是否困难、是否多梦、是否易醒,另外还与第二天的精神状态有关。有的人每天只睡五六个小时就醒来了,但由于睡眠质量高,第二天仍精力充沛,这种情况就不算失眠。
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