如何消除社交恐惧症

　　社交恐惧症主要表现为担心在社交场合出丑，也害怕当众表现某种动作；努力回避社交或表演性的场合，如果非去不可，则会极端紧张或者会产生恐惧。

　　具体来说：

　　▼在绝大所数社交情境里，总是表现出社交焦虑、害羞或胆怯

　　▼对他人的批评或反驳过分敏感

　　▼除直系亲属外，没有亲密的朋友或知己

　　▼由于害怕讲话或做傻事，或害怕在别人面前失态，不愿意涉足社交情境。明显害怕在不熟识者面前做出令自己不体面和尴尬的事。

　　▼回避某种程度的人际接触情境。明了如此畏惧是过度且不合理的

　　▼社交时出现心跳加快、出汗、口干、肌肉紧张和颤抖等症状

　　▼有社交的欲望而得不到满足，由此产生焦虑、孤独，不敢面对挫折。

　　▼常以逃避的方式面对社交困扰。在大部分清醒的时候离群索居或单独活动。

　　当你再次处于恐惧中不知所措时，可以试试以下方法：

　　急救疗法A：直面恐惧，增强自信

　　1.先接受后消除勇敢面对恐惧并接受它，明白地告诉自己，所有的担心恐惧都是自己给自己造成的压力。从今天开始，应该每天告诉自己，所有的恐惧都留给昨天，我会勇敢地去面对每一个人、每一件事，而且不再害怕。

　　2.修正妄想恐惧知识幻觉。我们常常会不自觉地编造过去发生过和未来将会发生的恐惧故事，然后不断回想它们，直到我们真的开始害怕。我们关于恐惧的妄想大多来自于过去所经历的痛苦和对于未来未知的恐惧。改变那些自我暗示的恐惧故事，认真地活在当下会给你带来更多的安全感。

　　3.相信自己你应着重于准备并且愿意去拥有成功、喜悦、惊奇、与他人之间的联系、美好的未来和绝佳的环境。如果你为之努力并乐于接受，你值得最好的。接受这个事实。

　　4.笑对恐惧用开玩笑的方式面对恐惧。说真的，撕碎它！当你尝试着这么做之后，你就会发现停滞不前和败于想象中的事物多么愚蠢。

　　急救疗法B：加强心理训练

　　进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

　　急救疗法C：放开胆子，与人交往

　　对于多数人尤其是心理上患有恐惧症者而言，与陌生人见面往往产生一些不自在的烦恼。其实胆怯无关乎个性，而往往由于接触的经验不够，进而排斥他人的情形居多。但若能进行自我训练，积累与他人相处的经验，即使无法改变自己的个性，亦不至于以与他人接触为苦。为增强自我的信心，不妨先做心理建设，常常提醒自己多接触不寻常的人物，借以改变自己的人生观，以及增加人生乐趣。

　　急救疗法D:社交恐惧症的矫正

　　1.消除自卑、树立自信

　　对自己有正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没有必要，事事处处得体，求全责备也是没有必要的。可以暗示自己：我只不过是集体中的一份子，谁也不会专门盯着我、注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。记住：我并不必别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。

　　2.改善自己的性格

　　害怕社交的人多半比较内向，应多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往中逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达。

　　3.培养建立良好关系的能力

　　要不断告诉自己：这种恐惧是可以消除的，并正确认识人与人交往的程序和方法。

　　4.转移刺激

　　暂时转移引起社交恐惧的外界刺激。由于外界刺激在一段时间内消失，其条件反射在头脑中的痕迹就会逐渐淡漠，有时还可以消除

　　急救疗法E:行为疗法

　　行为疗法主要采用系统脱敏法。也称缓慢暴露法。即每次在引发焦虑的刺激物出现时，让病人做出抑制焦虑的反应。这种反应会削弱，最终切断刺激物同焦虑反应之间的联系。

　　急救疗法F:认知疗法

　　通过解释、疏导，告诉患者他之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己的主观意念所致。如社交恐惧，就是自己的一种强迫性的消极观念占上风，总担心与别人谈话、交往，别人会嘲笑或看不起自己，不管事实上是否真的如此，总觉得很不自在、很尴尬、很恐慌。所以，要消除恐惧症，就要勇敢面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。