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长假期睡不好?睡眠专家帮你入眠

2017-09-02 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:入睡前看书有助眠作用。辗转反侧会带来压力,导致身体释放肾上腺素,从而更难入睡。用一本好书来分散注意力,睡意会慢慢袭来。
  春节长假虽然令人期待和开心,但随之而来的一系列节后综合症也着实令人头疼。春节期间很多人习惯熬夜晚睡,这不仅容易导致生物钟紊乱,出现失眠症,更影响了节后正常的上班作息。

  心理专家认为,职场上有两类人容易在春节长假后产生压力感、失落情绪或者是轻微焦虑。一类是节日期间身体、心情都得到放松,而节后需要快速投入到紧张工作中的;另一类是节日期间参加聚会,了解到亲朋好友职务升迁或事业成功,对比自己所处现状而产生失落感的。

  如果晚上难以入睡,最好的方法应是咨询睡眠专家,千万不要“病急乱投医”。

  对此,睡眠专家也给出了一些治疗失眠的招数分享给大家

  1.吹泡泡。这种方法类似于深呼吸练习,有助平复身心。如果这一方法不管用,还可以尝试:取坐姿,闭上双眼,花3~15分钟集中注意力为自己的呼吸计数。另外,每天花几分钟进行这种形式的冥想,能降低血压,减轻焦虑,有助更快入睡。

  2.读书分心。入睡前看书有助眠作用。辗转反侧会带来压力,导致身体释放肾上腺素,从而更难入睡。用一本好书来分散注意力,睡意会慢慢袭来。

  3.听轻柔的音乐。这个方法也许虽然不能适用于所有人,但听轻柔的音乐大多数情况下确实能有助睡眠,还能延长睡眠时间和深度。聆听海浪的拍打声或细雨的飘落声也会取得类似的助眠效果。

  4.睡前锻炼。最新研究发现,上床前90分钟进行适量运动,有助于更快入睡,因为这样能减轻压力荷尔蒙皮质醇的水平。同样,下班后健身也有助于夜晚快速入睡。

  5.不要总看时间。一旦关灯上床后,就不要再查看时间,即使是半夜醒来。否则,就会琢磨已经睡了多久,还要睡多长时间就要起床了。这样会导致焦虑,使得再次入睡的时间变长。

  6.列待办事项清单。入睡前脑子里还有很多事?专家建议,若无法将压力情绪从大脑中清空,那就把它们写出来,有助于放松大脑

 

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