失眠应从抗焦虑抑郁来解决根本

　　人的一生，有1/3时间是在睡眠中度过，世界卫生组织将“睡得香”定位衡量人体健康的标准之一。

　　然而，据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍。

　　中国睡眠研究会发布的调查也显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。

　　因为睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一，目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达八十余种，其中忧郁症和焦虑最为突出。

　　近年来因为失眠导致抑郁的人很多，因此而导致的自杀也时有发生，去年曾出现的多起媒体人自杀事件就是例证。

　　中国睡眠研究会理事长韩芳表示，睡得好是生命健康的标志，睡眠障碍对精神心理健康产生重要影响，健康的心理离不开良好的睡眠。

　　长期失眠易引发抑郁、焦虑，失眠者抑郁症发病率高3~4倍

　　据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

　　睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。

　　据估计，我国约50%的人存在睡眠障碍，但就诊率仅为13%左右。

　　近年来，焦虑性失眠呈上升趋势，患者多为中年人和学生，多因工作、功课压力产生焦虑。

　　中国睡眠研究会理事长韩芳也表示，中国睡眠疾病患病率很高，第一位就是失眠。

　　有几个指标可以判定自己是否失眠：

　　1.躺在床上超过30分钟没有睡着;

　　2.半夜老醒，醒来的次数超过两三回;

　　3.天还没亮就醒了;

　　4.夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。

　　如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上且有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应及时求诊。

　　其中心理问题是造成睡眠问题的主要因素，占到90%以上。焦躁、低落或兴奋的情绪都是造成失眠的原因之一，这些情绪可能会来自多方面，例如家庭纠纷、感情破裂、失业、学习压力过大等，尤其是对于一些心理素质不是特别好的人。

　　同时，长期失眠是抑郁症的高危因素。

　　有调查结果显示，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3~4倍;并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠，而失眠还会导致抑郁症迁延不愈，降低生活质量和增加自杀的概率。

　　女性失眠风险比男性更高，“心重”中年女性占失眠病例70%

　　据美国《赫芬顿邮报》报道，性别差异导致女性睡眠不同于男性，她们可能需要更长的时间才能入睡，睡眠可能更容易被剥夺，失眠的风险更高。

　　美国全国睡眠基金会调查显示，全美约7000万人失眠，其中女性更为严重，2/3的女性睡不好。

　　心理问题对女性睡眠健康的影响更为严重。女性连续失眠对身体的危害甚大，会造成白天精力不足，降低工作效率，晚上恐惧睡眠，形成恶性循环。

　　除此之外，还会产生一系列生理和心理上的健康问题。而这些健康问题又会反作用于睡眠，使连续失眠更加难愈，甚至诱发心理疾病。

　　在中年女性失眠临床病例中发现，由精神情志因素而诱发的中年女性失眠症患者，占失眠发病总数的70%以上。

　　心情不如意如离异、丧失亲人、地域差异、生活环境的改变等，进而出现失眠，困扰了女性的生活，导致严重的失眠疾病。

　　许多人心理承受能力越来越差，特别是一些女性，由于天生弱性体质，喜欢在睡觉前考虑生活中出现的诸多困难。

　　在心理方面，50岁左右的中年女性往往肩负着家庭、事业的双重责任，经常碰到情感、经济、工作、子女等诸多因素的烦扰，难免因心理压力繁重而导致失眠。

　　安眠药不是助眠灵丹，失眠需从抗焦虑、抑郁解决根本

　　作为失眠人群也往往存在一些误区，认为失眠只是小问题，无需治疗，或自行选择服用安眠药辅助入睡。

　　对此，中国睡眠研究会专家表示，有慢性失眠的人，因为害怕影响第二天的工作和生活，需要用点安眠药，这种方法是对的。

　　但失眠是由很多主观原因造成的，比如焦虑和抑郁，还有长时间处于心理压力过大的情况下，属于“高压”失眠的人光吃安眠药就不能解决问题，需要先把焦虑和抑郁治好，才能解决根本。

　　当你遇到失眠困扰时，不光要检查自己的身体健康状况，还要留意是不是存在应该及时调节和疏导的心理问题。

　　偶尔失眠可自行调节，长期失眠则应求助于睡眠与心理专家，失眠需药物与心理治疗并举，药物方面尽量采用天然草药放松心情、自然睡眠，且不具有副作用和成瘾。（详情可咨询微信号：shanjing0）

　　定期运动不但有利于缓解压力、增强体质，还可以延长深度睡眠时间。而想拥有安稳的睡眠，放松心情，保持内心安宁平和至为关键。

　　改善睡眠应从改善我们的心理开始，每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动，要处理好担心、焦虑情绪，带着一份平和的心境更易入睡