失眠与焦虑抑郁到底是啥关系？

　　由于来自学习、工作、社会的压力大，越来越多的人开始出现睡眠障碍。而睡眠障碍也是心理疾病的主要表现形式，他们之间有什么联系？我们又该如何应对？

　　睡眠障碍的表现形式多种多样，有入睡困难、睡眠减少、睡眠过度和睡眠模式的改变，其中以入睡困难与睡眠减少最为常见，也就是我们平时说的失眠。

　　失眠是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了故障，或睡眠的习惯（节律）被打乱所致。失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。

　　失眠原因有生理和心理两种，而心理带来的睡眠障碍达到90%以上。神经衰弱、焦虑症、恐惧、抑郁症，身体上的疼痛等都可以发失眠。所以失眠与多种心身疾病有关。

　　长期处于高压下的人们产生不良情绪，使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱，使人昏昏沉沉，记忆、思维、注意力下降或迟钝、出现睡眠障碍。还会导致焦虑、抑郁、心烦等情绪障碍加重。最重要的是会出现免疫系统紊乱，机体抵抗力下降，患疾病的几率大大增加。

　　焦虑抑郁与睡眠障碍间的关系

　　1.焦虑、抑郁可以放大或加重睡眠障碍；

　　2.焦虑、抑郁的病理过程破坏睡眠质量；

　　3.失眠是焦虑、抑郁的高危因素(尤其是抑郁症，常在失眠1年以内发病)；

　　4.1/3～1/2的慢性失眠患者有焦虑、抑郁等心理疾病问题。

　　焦虑抑郁患者睡眠障碍的表现

　　1.重性抑郁障碍患者伴有睡眠紊乱，最常见的失眠是早醒，占抑郁症人群的90%，10%的患者睡眠过度或睡眠时间延长；年青抑郁症患者睡眠潜伏期大多延长，老年患者入睡多正常，但与梦有关的觉醒次数增加，扰乱了睡眠的持续性，降低睡眠效率。

　　2.焦虑患者由于长期处于情绪紧张和易激惹状态也可引发睡眠紊乱，致使实际睡眠时间和睡眠需要减少。

　　3.对于焦虑合并抑郁的患者，常常表现为睡眠效率下降、睡眠潜伏期增加、睡眠总时间减少、夜间觉醒次数增加，重复性焦虑性梦境。

　　总之，睡眠障碍的病程与焦虑、抑郁的病程密切相关，常常是焦虑、抑郁症状缓解时，睡眠障碍也相应得到改善。

　　如何克服睡眠障碍

　　1.以乐观的态度冷静正视这一现实，这一点对于稳定情绪，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。

　　2.消除致病因素。正确认识造成失眠的现实，做好充分的思想准备，就能够放下包袱，使睡眠情况有所好转。

　　3.养成良好习惯，改善睡眠。维护正常稳定的生活规律，建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量，过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，从而使人睡不着、睡不好。

　　4.睡眠环境十分重要。保持安静，温度适宜，环境舒适。

　　5.每天安排适当运动，不但能放松身心、缓解焦虑抑郁，对加速入睡、提高睡眠质量都有很好的作用。