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这样做也许会睡得好一点

2017-08-30 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就像爸爸妈妈要给小朋友每晚讲睡前故事一样,成年人也需要健康的入睡程序来放松身心,安然入睡。健康的入睡程序应该包括一些安静的活动,比如阅读,听助眠音乐,或者洗个热水澡,绝对不是玩手机。
  固定睡眠时间

  如果你真的做不到早睡早起,那么先从固定睡眠时间开始吧。努力养成习惯,每天包括周末在同一时间起床,睡觉。调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式,生物钟变准时是维护睡眠的第一步。

  多运动,多晒太阳

  改变久坐不动的习惯,下楼吃午饭,散步活动筋骨,晒太阳有利于调节人体生物钟,会让你睡的香,保持年轻状态。多做可以接触阳光的运动,例如30分钟慢跑的晨练,但睡前2小时要避免运动。

  养成健康的睡觉程序

  就像爸爸妈妈要给小朋友每晚讲睡前故事一样,成年人也需要健康的入睡程序来放松身心,安然入睡。健康的入睡程序应该包括一些安静的活动,比如阅读,听助眠音乐,或者洗个热水澡,绝对不是玩手机。

  入睡困难不要挣扎,起来活动一下

  失眠的时候很多人在床上翻来覆去强迫自己睡着,越是努力越是睡不着,这时候心情会变得十分沮丧焦虑。如果你在15分钟内无法入睡,可以起床走走,放松一下心情,或者去另一个地方安静地躺下直到你觉得可以入睡,直接睡着,或者返回你的卧室睡觉。

 

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