解决入睡困难你可以这样做

　　1、如果你已经感到昏昏欲睡了，那就跟着感觉走，别的想法不理它，睡吧。

　　2、这时你要是感觉没有睡意，那躺在床上20分钟内不能睡着，那你就一定要起床做一下调整，用“真正想睡觉了才能上床睡觉”的方法，如果躺在床上20分钟内还不能入睡，那就马上起床到沙发上坐着，放松一下，不要因此焦虑，烦躁，可以看看书，喝杯温开水，做一些你白天还没做完的事情，发呆，都可以，主要是放松自己，撑到真正想睡觉了才能上床睡觉。

　　3、如果此时脑子里乱七八糟的想法和杂念让你还无法入睡，那就集中注意力看看自己在想什么，然后先暗示自己说：“想完了就睡觉”，把你要想的事情先想完了，了断它，没事了就放下心睡觉。

　　轻轻地问自己一声：我要睡了吗？一般会出现以上3个问题，你只要针对你产生的问题做出相应的处理就可以解决入睡困难，非常有效。

　　对付入睡困难还有以下心理调节：

　　1)心理上接受：其实我们失眠之所以会愈演愈裂，最根本的原因是我们心理在抗拒，在排斥，所以应付失眠最要做的就是接纳，允许失眠的存在，接纳失眠，接纳失眠的自己。只有这样，我们才能平和。

　　2)“轻视”睡眠：失眠的人大都有相似的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理专家建议：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　3)安全感是我们自己给自己的：失眠后觉得什么都不重要，只有健康才是最宝贵的。当深陷其中时，每晚醒来，都好害怕好害怕，就开灯或睁眼到天亮，其实这都是心魔，怕的原因来自内心，如果内心强大了，也就无所畏惧了。