治病要治根！失眠的主因是情绪

　　昨晚您睡好了吗？随着工作压力和生活节奏的日益加快，越来越多的人有了睡眠问题，很多人觉得“倒头就睡”渐渐成为一件“奢侈”的事情。

　　通常晚上10点左右睡觉比较好，如果晚上11点还没有入睡，那就算是熬夜了。若长时间熬夜，即便睡足8小时，长此以往容易造成内分泌失调，“‘长期熬夜等于慢性自杀’的说法其实并不夸张”。

　　睡眠问题是一大健康隐患。睡前不要过度用脑，切忌情绪激动；睡前不要吃东西，也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免造成精神亢奋入睡困难；卧室灯光要关闭，对着光亮而睡容易使人心神不安，睡着也容易惊醒，“要尽量创造良好的睡眠环境，帮助入眠”。

　　为什么失眠？

　　90%失眠案例为心理问题

　　失眠原因有很多种，有的是非病理性的，比如倒时差或倒夜班等因作息紊乱而导致的失眠；有的则是病理性的，比如肿瘤病、心脏病、胃病患者因为病痛影响睡眠质量。

　　失眠最常见的原因还是心理问题，约占所有失眠案例的90%以上，来自工作、生活、经济等各方面的压力。

　　年轻人患失眠的人越来越多。患有焦虑、抑郁的人都会出现不同程度的失眠，特别是患有焦虑的人，一般都会有很多想法，一件事情要想很长时间，晚上脑子里越乱越睡不着，想的事情越多越睡不着，最终导致无法入眠。

　　怎样算失眠？

　　30分钟没睡着就算失眠

　　如何判断自己失眠了？查定30分钟没睡着就算失眠。其实一个人的睡眠质量是否合格，可以用三条简单标准来判定：

　　一是躺在床上后半小时内能入睡；

　　二是中途清醒时间不超过15分钟；

　　三是第二天精神状态良好，头脑清醒。

　　失眠，通常指人对睡眠时间质量不满足，并且影响白天社会功能的一种主观体验。如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠（如一周内有3个晚上以上都睡不好觉），而且影响到你的生活工作了，就要尽快去医院查一查。

　　如果是因为身体病变而导致的失眠，更要及时就诊，以免耽误治疗。

　　睡多久合适？

　　成年人每天睡7至9小时最佳

　　人的一生有大约三分之一时间在睡眠中度过。每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？

　　美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

　　出生至3个月龄的婴儿，需要14至17小时的睡眠；1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠；6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，少于6小时或多于10小时都不推荐。

　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。

　　这些情绪，睡觉时不要有：

　　第一，负面的情绪会造成失眠。人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪。

　　第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

　　第三，期待。这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。

　　第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

　　第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

　　失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想像那么严重，人应该相信自己的生命力;最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。对于较严重的情绪性的失眠，应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心理因素，并进行具体解决。