1.能在10-20分钟入睡;
2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4.早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗?
如果您受失眠困扰,下面为您介绍几个窍门:
①尽量努力维持固定作息,即使是节假日也不要轻易改变入睡和起床的时间;
②确保睡觉的环境是安静且黑暗的;
③卧室温度不要太高,否则会扰乱睡眠;
④白天应避免花很长的时间午睡或小憩,否则会减少睡眠的驱动力,在晚上更不容易入睡,午睡时间15-20分钟就好,下午3点后就不宜再睡午觉;
⑤一般人下午3点以后、失眠者中午过后,就不要再喝含有咖啡因的饮料;
⑥睡前避免喝酒、抽烟、剧烈运动,应花1小时放松自己;
⑦不要把烦恼带进卧室,每个人都会有压力、焦虑、情绪低落的时候,要学会舒缓;
⑧如果睡不着,应立刻起身离开房间,看书或做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。
睡眠不仅是一种生理需要,也是一种生命质量,更是一种能力。概括起来大体上有以下7大功效:
一:消除疲劳,恢复体力
在睡眠期间,胃肠道及其有关脏器合成并制造人体所需的能量物质,供日常活动时使用;睡眠时人体处于相对静止状态,体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。由于合成代谢大于分解代谢,有利于机体的营养供给,储存能量,弥补损耗,是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。
二:保护大脑,恢复精力
人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,需要丰富的营养,但缺乏储备营养物质的能力,特别脆弱。睡眠时大脑的耗氧量大大减少,从而保护大脑皮层的神经细胞,维护大脑皮层这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤,有利于提高脑力和精力的恢复。
三:提高记忆力
在学习过程结束后,睡眠会巩固对知识的记忆,而熬夜则会降低记忆的效果。那是因为在快动眼睡眠期间,脑血流量比觉醒时增多,同时脑内蛋白质合成加快,有利于建立新的突触联系,促进记忆,在幼儿则有利于神经系统的发育和成熟。
四:增强免疫力,康复机体
睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。科学研究表明,如果一天睡眠不足,76%的人免疫功能下降,而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。
五:促进生长发育
“能睡的孩子长得快”!科学研究证明,促使人体生长发育的“生长激素”只有在睡眠时才大量分泌。儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,研究表明:生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。所以,要使儿童身高增长,就应当保证睡眠的时间和质量。
六:延缓衰老,促进长寿
最能睡的老人才有希望“寿比南山”。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。近年来的许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
七:保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考(如焦虑、紧张、不安或压抑感)等异常情况。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥35益气滋肾,养心安神。用于心肾两虚所致的失眠多梦,健忘,头昏头痛,心慌。
健客价: ¥48益气滋肾,养心安神。用于气阴两虚引起的失眠,头昏,头痛,心慌。
健客价: ¥25改善睡眠。
健客价: ¥29.8非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥67非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥147非安眠药安神助眠失眠药安定睡眠片
健客价: ¥98是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
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健客价: ¥29.9治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥1521.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
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健客价: ¥501.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥1001.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
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健客价: ¥76美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥119美容养颜,肠胃健康,增强免疫,调节内分泌,镇静安眠。
健客价: ¥139改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109