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该如何对抗焦虑?

2017-08-26 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:正念练习的引导语大多并不复杂,但做起来却并不简单,因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式,而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。
  少玩微信

  专家说:“微信越来越让一些人感到焦虑与焦躁,甚至神经质,永远有处理不完的信息。”看来微信带来的焦虑远比我们想象中严重,那么,你有没有被淹没在未读信息的海洋中呢?你可以?↓

  关掉信息提醒功能,一天只统一回复1-2次微信。有人会问,如果有人找我怎么办?一般来讲,微信上找你的事情肯定不会是最重要的事情,最重要的事情往往会通过电话联系上你的,这点请放心。

  做不动脑只动手的事情

  我们的焦虑是由大脑发出的,当我们花时间在动手的事情上时,我们的大脑能得到适当的放松,对降低焦虑有明显的作用。例如?↓

  搞清洁:房间,浴室,镜子,刷一次后立马让你成就感爆棚;

  运动:跑步,踢球,跳舞,跳绳,一切你爱的运动都行;

  手工:木工,编制,乐高,咖啡,烘培,种植;

  服务自己:按摩,涂指甲油,做个面膜

  试试这些事情,你的焦虑感会大大降低哦~

  正念冥想

  正念冥想有很多种方法,比如数呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等等,都是常用的方法。

  正念练习的引导语大多并不复杂,但做起来却并不简单,因为这些冥想的要求经常会挑战我们现代人的思维和行为模式,而正是这些思维和行为模式导致了我们的心理情绪问题。

  比如我们惯于过度思考,正念就要求我们觉察而不参与思考过程;我们惯于对负面体验条件反射式地逃避,正念就要求我们坐在那里学习体验、忍耐而不逃避。

  正念对治的是我们的核心问题,因此需要认真规律地练习才能熟练掌握,并且适于长期练习。

  在生活和工作中,我们必须全力以赴,同时又不抱持任何希望。不管做什么事,都要当它是全世界最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要,这也许是让我们对抗焦虑的最佳方法!

 

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