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遭遇“鬼压床”的你必看

2017-08-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
  “鬼压床”并不是什么特别恐怖的事情啦~~~~大家是否都有遇到过呢?

  “鬼压床”学名是睡眠瘫痪,是一种睡眠障碍:处于半睡半醒的状况,出现各种各样的幻觉,甚至能听见周围的声音,但无论自己再怎样用力,都使不上力,想睁开眼或翻身起床,却一动也不能动。拼命挣扎一段时间,才终于醒来。

  如果遭遇睡眠瘫痪,该怎样做才能有效地醒来?

  1、不要反抗

  当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。

  2、自我暗示

  当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。

  3、扭动脚趾

  尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。

  4、握紧拳头

  这和第3点是类似的。

  5、专注呼吸

  因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。

  6、不要反抗

  对许多人来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,或者是上帝。有人曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。

  7、寻求同睡者帮助

  如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。

  8、利用咳嗽

  用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。

 

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