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如何缓解焦虑情绪?

2017-08-19 来源:辽宁省沈阳脑康中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。

  练习呼吸

  练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中,这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。

  慢慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次,一次在上午,一次在晚上。

  坚持锻炼

  坚持每天40分钟锻炼。任何形式的锻炼,都可以帮助减轻精神和肌肉紧张,也能触发睡神经递质的释放,减轻焦虑。

  每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动,其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

  不要吸烟

  香烟使血压上升,其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激,焦虑症患者不要吸烟。

  有时候我们还可以试着转换视角,屏蔽焦虑:

  比如:有的患者会觉得下楼买报纸是麻烦事。此时,转换视角,就会简单得多。可以这样想:不下楼,几分钟也就过去了。既然怎么过都是过,不如下楼走走。

  或者将其仅仅视为金钱的问题,买份报纸不过一块多,但可以提供很多信息。这点钱不经意就花掉了,但买份报实在是太值了。这样转换了视角,就会把习惯性的焦虑、畏难、拖延等不良情绪屏蔽掉,进而启动自己的行动。

  此外,加强一些兴奋性的运动,如打球、舞蹈、跑步等,可以释放自己的躯体束缚,纾解不良情绪,让积极的感觉“挤走”焦虑。希望我们所有人都能够从自身做起配合好医生的治疗,尽早摆脱焦虑的困扰,更好的享受未知生活的美妙。

  焦虑症患者只要都能够从自身做起配合好医生的治疗,就可以尽早摆脱焦虑的困扰,更好的享受未知生活的美妙。

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