1.呼吸瑜伽
简单的呼吸练习,可以在几分钟之内帮助你放松下来,在呼吸瑜伽当中,有一种长呼吸法,可以帮助我们比平时多吸入7倍的氧气,排出的废气也一样是7倍之多,练习5-10分钟,可以坐着,也可以躺着。
三步呼吸法:
a.经由腹部吸气,装满小腹,吐气,收缩小腹,进行几个回合;
b.吸气,充满腹部后,继续充满胸腔,吐气时先吐净胸腔的,再呼出腹部的,进行几个回合;
c.吸气,充满小腹、胸腔后,继续吸气直至充满喉咙,吐气时顺序反过来。
2.唤醒你心中的“艺术家”
音乐或者绘画,也是帮助你放松的好方法。
播放一段你最喜欢的音乐,什么都不做,只是聆听。
或者选择一个你最喜欢的小物品,盆栽、漂亮的香水瓶、好看的鞋子……仔细观察它的轮廓,然后描绘下来,全神贯注的绘画,本身就是一个冥想的过程。
3.10-20分钟的午睡
午睡时间不宜太长,否则就会进入深度睡眠,醒来后反而更累,10-20分钟的小憩足以帮助你恢复精神,欢快地迎接下午时光。
4.选择一条你最喜欢的街道,去探险
在不熟悉的街道探险,或者在熟悉的街道发现新奇。
也许你不能去香榭丽舍,但你可以去“百花深处”,也许你到不了枫丹白露,但你可以去离家最近的公园……
走出去,打开你全部感官,去拥抱这个世界,在不断地赞叹中全然地放松。
适用于物理退热、冷敷理疗,用于感冒发热及各种原因引起的发热时人体局部闭合性软组织的退热降温使用。
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