失眠多梦怎么办？中医帮你找回好睡眠

　　失眠多梦怎么办？做梦是人的正常生理现象，梦在一定程度上反映着我们的睡眠质量。多梦就反映我们睡眠时间短、深度不够，针对失眠多梦，中医有什么办法帮助我们呢？

　　中医解读失眠多梦原因

　　从多梦睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲。中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。

　　《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦，其为原因之一。情志损伤，伤及脏腑，耗损精气，令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神，潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁，梦幻纷纭。

　　多梦会导致人休息不好，久而久之会引发疾病。多梦多因虚火扰头所致，原因就是肾精不足，而肾虚就是元气不足，所以要想解决这个问题，还是要从好好吃饭做起，通过合理的饮食来培元固气，同时还可以选择打坐的方式，慢慢就可逐渐减少多梦的问题。

　　如何提高睡眠质量？

　　首先是提倡睡子午觉。“子”、“午”时候分别是人体经气“合阴”、“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11时~13时）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，工作效率就高。

　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　睡前按摩助睡眠

　　1、抹额：以两手食指屈成弓状，第二指节的外侧紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，40次左右。

　　2、按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池穴，用力旋转按揉，30次左右。随后按揉后脑，也30次左右，感到酸胀为宜。

　　3、按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反映部位，按摩耳廓，有助于调节全身功能，有利于促进睡眠。每次按摩在50~60下，以耳廓发热为宜。

　　4、搓手浴面：先将两手搓热，随掌心紧贴前额，用力向下搓擦到下颌，连续10次。