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治愈拖延症的心理技巧

2017-08-16 来源:心理精神疾病专家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然说我们的大脑是多任务操作系统,我们可以一边唱歌一边洗澡,一边听音乐一边做饭。但有的时候,面对众多等待我们去解决的的事情,我们手足无措不知道如何下手时,我们可以先做一件事再做另一件事情。

  1.切断干扰

  在我们的生活中有很多干扰,例如手机、电脑、网络等,当我们想要专心做一件事情的时候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时,一个他人的短信也许就可以转移我们的注意力,最后造成拖延。我们要做的就是简化周围所有的干扰源,把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断,保持专注的状态。

  2.简单高效

  虽然说我们的大脑是多任务操作系统,我们可以一边唱歌一边洗澡,一边听音乐一边做饭。但有的时候,面对众多等待我们去解决的的事情,我们手足无措不知道如何下手时,我们可以先做一件事再做另一件事情。单线程工作可以让我们保持高度的注意力,让我们更快地完成任务,从而减少拖延的次数,培养立即完成的好习惯。

  3.分解任务

  如果单线程的任务量很大,我们可以分解成很多小的子任务,将每个子任务分配到自己的可用时间里面,当所有的子任务被完成,那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成N个非常简单的子任务。这样,我们就能很快的行动起来,而不是内心充满畏惧造成拖延。

  4.化整为零

  当我们不想做某一件事情的时候,给自己设定一个计时器。定下倒计时后,心理上我们会有急迫感,这样会促使我们更加集中注意力完成任务。时间管理上,将大的时间切分成小块时间,更易于我们去操作,是一种化整为零的思想。

  5.降低起点

  有时候,由于追求完美的心理在作怪,导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑,迟迟不敢开始,使得任务拖延。事实上,我们可以给自己定一个很低的起点,敢于开始,而不是只停留在幻想的阶段。一旦开始,就无所畏惧了。

  6.相信自己

  有的时候能够完成任务的真正途径只有一个——动手去做,相信自己。无论做什么,我们首先要暗暗在心里给自己加了个满满的能量,初心不忘,一步一个脚印,不要低估自己的潜在力量,不要否定自己的能力。相信我能行,相信我最棒,给自己一份鼓励!

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