晚上睡不着怎么回事?如何调整?

　　晚上躺在床上准备入睡，明明很困却就睡不着，翻来覆去怎么也无法入睡，感觉这样要持续到天亮”你是否也有过或者正在遭受着这样的折磨，为此烦恼不已?你是不是也感到困惑，为什么会这样呢?你是不是也想摆脱它的“魔抓”，快速安然入睡呢?下面小编就来为您一一讲解。

　　为什么会睡不着觉？专家这样说：

　　1、环境因素：睡眠环境发生改变，如：乘船、飞机、卧室强光、噪音等，都会引起睡不着。

　　2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前喝茶、饮用咖啡、吸烟等也会引起睡不着。

　　3、躯体因素：躯体不适或疾病都可引起失眠，如：高血压、关节炎、哮喘、骨关节痛等。

　　4、精神心理因素：现在社会生活节奏加快，给青少年以及上班人群造成很大压力，过大的压力也会导致失眠；精神遭受打击、生活处境困难、人际关系不良等情况，也会导致失眠；因为某件事，导致睡前兴奋或者忧虑，也会导致失眠。

　　5、安眠药或嗜酒者的戒断反应也会引起失眠。

　　长期睡不着危害究竟有多大？

　　拥有良好的睡眠是拥有健康身体的保障。晚上睡不着、入睡困难等等都成为现代人的标签，使人心灵饱受折磨，睡不着就越想强制睡觉，越强制就越睡不着，如此循环，会使人产生焦虑、恐惧，导致失眠情况更加严重。

　　短期睡不着，会使人产生疲惫乏力、头晕头痛等症状；长期睡眠不足，会导致情绪不安、焦虑心情低落、记忆力减退等，长此以往会诱发焦虑症、抑郁症、神经衰弱等精神心理疾病，长期失眠还会导致皮肤衰老、性功能下降、月经不调、免疫力下降等，诱发各种躯体疾病，严重影响工作、生活和学习。

　　如何才能快速安然入睡？

　　1.不要去担心睡眠不足

　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为意识性失眠，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　2.不要强迫自己入睡

　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　3.睡前听放松的音乐

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有良好的促进作用。多听听那种大自然的雨声、风声等声音，有规律的波动声能让人放松下来，快速平稳入睡。

　　4、睡前运动

　　人在疲惫的情况下，就无暇想其他事情，可以很快入睡。所以，可以在睡前适当做些运动，如：慢跑、散步等。

　　5、睡前泡脚、喝杯牛奶

　　睡觉前用热水泡脚，大约泡15分钟左右，可以缓解疲劳，促进睡眠质量；牛奶可以起到安眠的作用，因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

　　拥有睡眠充足的睡眠，是健康的保障，以上就是有关睡不着的原因以及自我调节方法，祝您“轻松睡眠”“入睡愉快”！