肥胖和抑郁间的关联

　　研究表明肥胖和抑郁之间不存在明确的单向关联，但肥胖和抑郁之间会以一种恶性循环的方式相互促进。

　　肥胖造成抑郁

　　与非肥胖人群相比，肥胖的人患抑郁症等情绪障碍的概率要高出25%。肥胖可以导致低自我评价、低自尊和与社会隔离等，这些都是抑郁症的诱因。肥胖的人还会发现自己被排斥、嘲笑和歧视。过度的肥胖会导致关节炎、糖尿病和高血压等，这些疾病与抑郁症密切相关。

　　抑郁造成肥胖

　　美国辛辛那提市一项关于青少年的研究表明，有抑郁症状的青少年很可能在第二年变得肥胖。该研究还发现，抑郁症小胖子儿童会在第二年大幅变胖。抑郁的人可能会暴饮暴食，或者选择食物不当，而且不运动，总是坐着。研究者发现，5-羟色胺水平低的抑郁症患者还存在肥胖的倾向。有些患者企图通过进食来自我治疗，以恢复5-羟色胺水平。

　　抑郁和肥胖共同的风险因素

　　一些因素很明显会同时导致肥胖和抑郁。隶属于较低的社会经济阶层，不参加体育运动，都会增加肥胖和抑郁的风险。

　　治疗肥胖和抑郁

　　医生们试图了找出一种有效方法来治疗肥胖和抑郁。

　　成功治愈抑郁症要比成功治疗肥胖相对容易，所以医生建议有抑郁症状的人，尤其是青少年，要尽快接受治疗。治疗方法包括心理治疗和抗抑郁剂药物治疗。

　　对因肥胖需要进行肥胖手术的人群的一项研究表明，他们摆脱肥胖的同时也摆脱了抑郁。手术一年后，他们减掉了77%的体重，同时抑郁症状减少了18%。年轻人，女性和经历过体重巨减的人，抑郁的改善更好。

　　从生活习惯做起，预防或缓解抑郁症

　　抑郁症并不可怕，也并非不能治疗。目前对于抑郁症的治疗手段包括心理治疗、药物治疗、物理治疗等。如果你有比较严重的抑郁倾向，或不知道自己是否患抑郁症，亮亮建议首先是找专业医生咨询诊断，此外还建议大家从树立正确的生活习惯开始，预防或缓解抑郁症。

　　调整饮食结构

　　在饮食方面，除了远离高脂肪加工、快餐食品外，还要遵守以下原则：

　　1、以高蛋白高纤维为主，长期的失眠使人消耗大量的能量。

　　2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，促进体内有害物质的排泄。

　　3、少吃辛辣腌熏食物，这类刺激性食物更容易加重失眠。

　　4、多吃含有维生素B的食物，如鸡蛋黄、鱼类、西兰花等。

　　保持规律的运动量

　　专家发现，一周运动三次可使患抑郁症的几率降低约16%；伦敦大学学院儿童健康研究所追踪了11135名生于1958年的人在50岁以前的情况，记录了他们的抑郁症状和成年后定期运动的频率。结果显示，增加了每周运动量的人较少有抑郁症状，尤其是在比较年轻的时候。每周多运动一次，抑郁几率就降低6%。

　　接受足够的日晒

　　研究数据表明，日光可以让我们远离很多致命风险，比如肥胖、心胀病、中风、哮喘和多发性硬化症，日晒还可以提升性欲和好心情指数。因为皮肤暴露在阳光中不仅有益于心脏和血管健康，而且也有益于人体的新陈代谢调节。

　　对于一般健康成人，暴露四肢（不涂防晒霜），每周3-4次，每次20-30分钟就足够了，要选择早晚阳光比较温和的时间段。