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如何控制自己的负面情绪?

2017-08-11 来源:小崔不抑郁  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在我国推广起来的正念训练,通过培养用呼吸做“心锚”,觉知自己的情绪感受和培养不批判的态度等方法,帮助消除负面情绪,从而达到在浮躁的社会背景下保持自己内心宁静平和的目的。
  首先,我们要能够觉察到自己的情绪。我们有很多人其实并不能够觉察和准确描述出自己的情绪——这被称为“述情障碍”。这样的人要么是用理性思维压制自己的负面情绪,如要求自己“坚强”,直到情绪能量“爆棚”;或者出现了负面情绪直接以行为方式表达出来,如愤怒了就直接动手打人。通过一些有目的的情绪觉察训练,可以改善这一现状。

  只有当觉察到情绪时,我们才具备了初步的对情绪的控制力。情绪是一种能量流,如同水流一样可疏不可堵。所以真正的情绪控制其实并不是在“控制”,而是通过“觉察——接纳——合理释放”的方式,让情绪自然缓解、或者以合理渠道释放出去。

  目前,在我国推广起来的正念训练,通过培养用呼吸做“心锚”,觉知自己的情绪感受和培养不批判的态度等方法,帮助消除负面情绪,从而达到在浮躁的社会背景下保持自己内心宁静平和的目的,并可以由此消除常年的负面情绪带给自己身心方面的损伤和人际关系上的困难。

 

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