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总是睡不着?4个好习惯终结失眠!

2017-08-05 来源:西安雁塔甘露医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:听些放松的音乐,在睡前冥想或做些简单的瑜珈来放松吧。不要带着一身压力和东想西想的脑袋上床。压力山大的社会,道理都懂...但每每一躺下..脑海总有不停的讯息跳出!

  假设你最近有一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是只要连续超过3天,问题就没有这么简单了,听听专家说。。。

  研究显示失眠,尤其是长期失眠,可导致心情忧郁,记忆力衰退、抵抗力变差,近年来,更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

  失眠很难受!!!

  后果很严重!!!

  而且,

  失眠还会导致肥胖,

  《美国临床营养学》杂志8月刊登的一项新的调查显示,睡眠不足可能导致体重增加。夜晚失眠不仅会影响第二天的精神,更会使你的腰围越来越大。因為不好的睡眠品质會导致身体的新陈代谢速度下降,完成不了能力转化的进程,从而释放荷尔蒙可体松,导致食欲大增。

  OhhMyLadyGaga!

  现在你知道睡眠有多么重要了吧!

  人老化或是变胖...正都是因为新陈代谢速度下降

  传统印象中,保养身材一定得是吃着猫食,进行魔鬼般的训练,可明星们的答案让大家大呼意外....

  "我保持身材靠睡觉"!"我的瘦身秘籍就是‘睡觉减肥"。范爷对于自己的睡眠质量一直都要求很高,在10点前就寝,使得她的身材及皮肤都保持得非常好。

  所以无论男女老少

  高质量的睡眠很重要

  那么怎么睡觉才是最好的呢?想要一夜好眠,何不來试试以下方法

  1.睡前不要看萤幕

  萤幕放射出的人造蓝光,不只影响人体的生理时钟,还会刺激感官,使身体处于亢奋状态。在上床一小时之前,不要看电视,也别用笔电、智慧型手机或平板,让思绪平静下来吧!

  山顶洞人都睡前都抵挡不了手机,

  何况是都市的你我!!

  2.学习怎么放松

  听些放松的音乐,在睡前冥想或做些简单的瑜珈来放松吧。

  不要带着一身压力和东想西想的脑袋上床。

  压力山大的社会,道理都懂...

  但每每一躺下....

  脑海总有不停的讯息跳出!

  要脑袋放空真是奢侈的想法,

  哪是我们控制得了!

  3.养成运动的好习惯

  有氧运动可改善睡眠长度和品质,持续30分钟的有氧运动後会使体温升高有助睡眠品质。

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